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388、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第120次训练总结 11.29
本次训练有4名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：
小孙、小刘：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
小孙：正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指比较放松，但手指移动的距离应再加大一些；正手高远球的引拍动作：很好，飘扬！要注意的是：大臂和小臂的夹角尽量小一些且尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：比较好，但应注意：1、立大臂的速度应尽量快；2、在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；3、每一次要把动作做完整；掂球：要尽量用正拍面和甜点击球，手臂再放松一些，只用手指发力即可。
小刘：、正、反手握拍：手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间，握拍是羽毛球基础的基础，正确的握拍会给将来打球带来方便；正、反手握拍的转换：比较好，飘扬！但手指要尽量换到位；正手高远球的引拍动作：要尽量放松身体，主要是肩部，并注意使整个身体在一个平面上；击球动作：你的注意点应该放在立大臂上，争取在最高点击到球，并在内旋翻转的过程中击到球，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；掂球：比较好，飘扬！
要尽量增加正确动作挥空拍的次数。
小毛：今天的训练项目是：后场动态高远球、正、反手搓球、接杀。
动作要领：
前场正手搓网前小球：
①准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、收搓（一般用于直线来球）击球动作：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网；
④展搓（一般用于斜线来球）击球动作：腕部是由收腕至展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
前场反手搓网前小球：
①动作要领：
A、运用反手上网步法，向来球方向移动，其余击球前动作均同正手网前搓球；
B、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
点评：
后场动态高远球：要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来，击球瞬间要注意送右肩，击完球应尽量右脚、右肩在前，重心前倾，以保证回动的速度；另外，要加强手指、手腕发力的练习；正、反手搓球：手感比较好，飘扬！需要提高的是：稳定性；接杀：比较好，但准备动作拍子应尽量在身体的中间，虽然是偏重于反手，但也要保证正、反手转换距离的相等，并提高转换的速度。
小鲁：今天的训练项目是：杀上网、正、反手搓球、接杀。
点评：
杀上网：后场步法比较好，飘扬！杀球时还要提高收手腕的速度，以保证球的下压；放小球要注意手指发力；正、反手搓球：比较好，但要注意脚步的放松；接杀：不够稳定，稍远一点的球脚下就没有动作了，主要是身体不够放松，下次课再练。
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2009-11-30 09:29:50
