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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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389、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第121次训练总结 12.6
本次训练有3名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
小刘：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
复习高远球：引拍动作要尽量侧身，并将身体展开；击球动作要注意：1、立大臂，争取在最高点击到球；2、击球以前拍面要尽量竖起来，要在内旋翻转的过程中击到球；3、击球瞬间右脚要向前蹬，转体和送右肩的动作应再明显些；4、要找屈指发力的感觉；还要尽量增加正确动作挥空拍的次数；前场步法：脚步基本正确，但要注意：1、放松身体；2、最后一步尽量跨出去；3、要尽量做到：落地、击球、回动同步；正、反手放网前小球：手感比较好，飘扬！还要提高熟练程度和稳定性。
刘玉、小毛：今天的训练项目是：杀球、接杀。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同；（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
下面逐一点评：
杀球：应注意：1、要用脚步调整将击球点让到身体的前面来；2、要用手指、手腕发力；3、击球瞬间所有动作同步；4、击球瞬间要有明显的收手腕的动作；5、击完球要争取右脚在前，重心前倾，以保持动作的连续性。
刘玉：杀球：力量、速度不够，主要原因是：击球瞬间转体和送右肩不够，没能发挥腰腹的力量，要加强练习；另外，还要提高前后场步法的熟练程度；接杀：不够稳定，要注意：1、重心在低一些；2、尽量在前点击到球；3、击球瞬间拍面要有动作。
小毛：杀球：其他动作都比较好，只是手指、手腕发力不够，需加强练习；也是要提高前后场步法的熟练程度；接杀：有进步，但还需要提高稳定性。
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2009-12-07 07:05:30
