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396、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第124次训练总结 12.27
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他参加羽毛球训练营！还有两名同学是第8次课。（小毛、刘玉）
还是先说新同学：
erdmiller：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指比较放松，但手指移动的距离应再加大一些；正手高远球的引拍动作：很好，飘扬！要注意的是：1、身体再放松一些；2、大臂和小臂的夹角尽量小一些；3、尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：比较好，但应注意：1、立大臂的速度应尽量快；2、在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；3、提高收腹和送右肩的速度；4、注意拍面过了击球点以后身体的放松；掂球：要尽量用正拍面和甜点击球，手臂再放松一些，只用手指发力即可。
小孙、小刘：今天的训练项目是：杀球、接杀、杀上网、正手平抽平挡。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同；（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
下面逐一点评：
小孙：杀球：不够稳定，需要注意的是：1、引拍动作的侧身；2、要用脚步调整，将击球点让到身体的前面来；3、击球点应再靠前一些；4、击球瞬间的收手腕应再明显些，以保证球下压的线路；5、注意左手的回动动作，以保证动作的连续性；接杀：重心应再低一些，争取在前点击到球；放小球时拍面的滑动不要过大，尽量用手指发力，并控制力度，以保证球的过网质量；杀上网：前后场步法还要进一步熟练：1、前场步法的最后一步尽量跨出去，争取在身体的最远点击到球，以缩短后退的距离；2、后场步法要提高同步起动和向后蹬转的意识，要提高后退的速度；3、正、反手放小球：拍子应尽量直接伸向球，并调整好击球瞬间拍面的角度，用手指控制力量，以保证球擦网而过；正手平抽平挡：击球点尽量靠前，并提高听到对方击球的声音，拍子要举过头顶的意识；引拍动作手指、手腕尽量放松，击球瞬间要有明显的制动动作。
小刘：杀球：有力量、有速度，动作的连续性也比较好，飘扬！但要提高动态时的稳定性，以缩短练习和实战的距离；接杀：不够稳定；准备动作：拍面和重心应再低一些，尽量在前点击到球；准备接杀时，要高度精神集中，持拍手的手臂、手腕、手指要尽量放松，击球瞬间的动作越小，回球的效果越好；杀上网：前后场步法比较好，飘扬！需要注意的是：1、提高距离感，不要跑过，以节省体力；2、尽量在最远点击到球，要提高击球效果；3、尽量做到同步（落地、击球、回动）要提高回动的速度；正手平抽平挡：比较好，但应注意：准备动作右脚在前。
小毛：（第8次课）从接触羽毛球的时间上来说，你的进步是比较明显的，多数的技术动作基本上掌握了，对于熟练程度和稳定性是需要长时间的练习和不懈的努力才能见成果的，如果有时间的话，参加一些俱乐部的活动，（比如：水羽、冰羽、无语、云飞、全红等）接触实战，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：有力量，有速度，但要注意：1、找屈指发力的感觉；2、击球瞬间应迅速收手腕和小臂；3、转体和送右肩的速度再快一些；4、注意左手的自然平衡；
2、杀球：比较稳定，需要提高的是：1、找瞬间发力的感觉；2、争取在高点和前点击到球；3、提高动作的连续性；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：反手比较好，飘扬！正手要提高手指发力的意识，并在内旋翻转的过程中击到球；
2、搓球：基本熟练，但要提高向前送拍的速度；
3、正、反手挑球：反手比较好，飘扬！正手：需加强手指、手腕发力的练习；
4、放网前小球：手感比较好；
前场球最需要提高的是：同步的意识。即：手、脚同时出，落地、击球、回动同步；
中场球：
1、接杀：基本稳定，击球点再靠前一些就更好了；注意：准备接杀时，要高度精神集中，持拍手的手臂、手腕、手指要尽量放松，击球瞬间的动作越小，回球的效果越好；；
2、正手平抽平挡：大臂抬高一些，要用小臂带动手腕、手指发力，并在内旋翻转的过程中击到球，击球瞬间要有明显的制动动作；
发球：
1、正手发高远球：进步最大的，动作非常标准，严重飘扬！需要提高的是落点的变化；
2、反手发网前小球：动作基本正确，提高成功率的方法是：控制好击球瞬间拍面的角度，并用手指控制力量，需加强多球练习；
步法：
1、前场上网步法：比较好，最后一步应再大一些，并提高同步的意识；
2、后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退尽量退到位，做完击球动作要右脚在前，以保证动作的连续性。
刘玉：（第8次课）通过练习你有了一定程度的提高，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，希望能加强巩固练习，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：要注意侧身，身体应再展开一些；击球动作：有力量，有速度，但要注意：1、应迅速立大臂，争取在最高点击到球；2、击球瞬间应迅速收手腕和小臂；3、转体和送右肩的速度再快一些；4、击完球要尽量右脚在前，以便于迅速回动；
2、杀球：不够稳定，需要提高的是：1、找瞬间发力的感觉；2、保持动作的连续性；3、提高回动速度；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：上网速度快，飘扬！提高手指发力的意识；
2、搓球：不够熟练，要注意手指的动作；
3、正、反手挑球：比较好，飘扬！需要提高落点的变化；
4、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，再飘扬一次！；
中场球：
1、接杀：不够稳定，重心应再低一些，手臂尽量放松，争取在前点击到球；
2、正手平抽平挡：要注意击球瞬间拍面的角度，尽量用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并提高听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶的意识；
发球：
1、正手发高远球：不够稳定，还要提高发球质量和成功率；
2、反手发网前小球：比较好，飘扬！但还应加强落点的变化；
步法：
1、前场上网步法：比较好，飘扬！如果最后一步能再跨大一些，就更好了；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，整体动作应再连贯一些。
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2009-12-28 09:25:59
