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401、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第116次周三训练总结 1.13
本次训练有8名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有一名是新同学，（小李：有一定基础，只需纠正动作、规范步法）欢迎他参加羽毛球训练营。
小李、小潘、延适、孙颖、小王：今天的训练项目是：后场步法、正手发高远球、反手发网前小球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
小李：正、反手握拍：要尽量放松手指；正、反手握拍的转换：手指要尽量换到位；正手高远球的引拍动作：身体要尽量展开，让拍子杆和小臂在一条直线上，整体重心再向上提一些；后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，规范步幅，中间不要有停顿，把动作连贯起来；正手发高远球：比较好，但要注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、找瞬间发力的感觉；3、击球瞬间转体的速度还应加快；反手发网前小球：不够稳定，主要是击球瞬间拍面的角度没有控制好，要进行多球练习。
小潘：反手挑球：挑直线：比较好，飘扬！挑斜线：手指、手腕发力不够，注意：击球瞬间要有明显的制动动作；正手发高远球：要注意：1、眼睛不要盯着球；2、击球瞬间手臂一定要伸直；3、收手腕和小臂的速度还要加快；反手发网前小球：不够稳定了，注意：要尽量把引拍动作做好，站稳了再发球。
延适：反手挑球：比较好，飘扬！正手挑球：引拍动作过大，拍子应直接伸向球，手臂伸直，展开手腕，在内旋翻转的过程中击到球，击球瞬间迅速收手腕和小臂；正手发高远球：动作正确，需要加强手指、手腕发力的练习；反手发网前小球：不够稳定，要尽量把引拍动作做好，站稳了再发球，并控制好击球瞬间拍面的角度。
孙颖：后场步法：脚步、动作基本正确，应注意：1、幷步退要尽量退到位；2、击球动作的挥拍速度还要加快；3、整体动作要尽量连贯起来，中间不要有停顿；正手发高远球：比较好，飘扬！需要加强落点的变化；反手发网前小球：动作基本正确，注意：用手指控制力量。
小王：后场步法：脚步、动作都正确，飘扬！需要提高熟练程度；正手发高远球：动作正确，但手指、手腕发力不够，要找屈指发力的感觉；反手发网前小球：手感比较好，但要控制好击球瞬间拍面的角度，并用手指控制力量。
小张、小欣、小江：今天的训练项目：吊直线、吊斜线、正手直线高远球、正手斜线高远球。
下面逐一点评：
小张：吊球：不够熟练，尤其是在加上脚步的情况下，击球点和拍面切击球头的角度就控制不好了，所以要加强后场步法的练习；正手高远球：引拍动作的侧身不够，击球以前手指应再放松一些，击球瞬间要屈指发力，收手腕和小臂、转体的速度还要加快，否则，球很难打远。
小欣、小江：吊直线：比较好，飘扬！吊斜线：不够稳定，主要是没控制好击球瞬间拍面的角度，下次课专项练习；正手直线高远球：没问题；正手斜线高远球：力量不够，要加强练习。你们下次课的练习以这两项为主。
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2010-01-15 08:59:39
