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408、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第95次周四训练总结 1.28
本次活动有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是第8次课。
陈阳：主要练习的是：斜线高远球、前、后场步法、后场反手高远球。
点评：
斜线高远球：比较好，飘扬！要注意：击球以前身体的放松；前、后场步法：同步起动和向后蹬转的动作应再明显些；后场反手高远球：力量、速度有了，但要注意：1、引拍动作肘关节要尽量先立起来，争取在高点击球；2、要尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
李玉梅、默默、兔子：今天的训练项目是：复习高远球；后场步法：正、反手挑球：正手发高远球：。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
李玉梅: 复习高远球:1、握拍要尽量把握好手指的位置；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、击球瞬间要加快转体、收手腕和小臂的速度；后场步法：同步起动和向后蹬转有了，但速度还要加快；并尽量规范步幅，使步法更合理；正、反手挑球：反手比较好，飘扬！正手：要注意：1、手臂伸直，在身体的最远点击到球；2、手指、手腕要发上力；3、内旋翻转的速度还要加快；正手发高远球：比较好，还要加强瞬间发力的练习。
默默：复习高远球；不够稳定，引拍动作：大臂和小臂的夹角还要小一些，以防止立大臂以后没有挥拍行程了；击球动作：要注意：1、应迅速立大臂；2、尽量在最高点击到球；3、要提高挥拍速度；4、每一次把动作做完整；如果有时间要增加正确动作挥空拍的次数；后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，规范步幅，把动作做连贯，并提高熟练程度；正、反手挑球：引拍动作要尽量小一些，以提高隐蔽性，要加强手指、手腕发力的练习，并提高同步的意识；正手发高远球：要加强内旋翻转的练习，注意动作的每一步，提高转体的速度，把动作做完整。
兔子：复习高远球：握拍：比较好；引拍动作：身体要尽量展开，挺胸、收腹；击球动作：击球点比较高，飘扬！只需要再提高挥拍速度；后场步法：脚下弹性比较好，要注意：1、动作越简单、速度越快；2、规范步幅，退到底线时，不要有停顿，提高动作的连续性；正、反手挑球：比较好，但要注意：击球瞬间身体要呈一个平面，动作展开；正手发高远球：要加强手指、手腕发力的练习，并提高挥拍速度。
小刘：（第8次课）你是为数不多的几个连续上完8次课的同学，严重飘扬！通过练习你有了明显的提高，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，尤其是每个技术动作的细节，把握住动作的细节，对提高是很有帮助的，希望能加强巩固练习，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：要注意侧身，身体应再展开一些；击球动作：有力量，有速度，但要注意：1、应迅速立大臂，争取在最高点击到球；2、击球瞬间应迅速收手腕和小臂；3、转体和送右肩的速度再快一些；4、击完球要尽量右脚在前，以便于迅速回动；
2、杀球：基本稳定，需要提高的是：1、找瞬间发力的感觉；2、保持动作的连续性；3、提高回动速度；
3、劈吊：不够稳定，要注意：1、击球点再靠前一些；2、控制好击球瞬间拍面的角度；3、向前送拍的速度还应加快。
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：上网速度快，飘扬！提高手指发力的意识；
2、搓球：比较好，还要提高手指捻动的意识；
3、正、反手挑球：比较好，飘扬！需要提高落点的变化；
4、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，再飘扬一次！；
5、勾对角：动作基本正确，要加强多球练习，提高熟练程度，并在实战中大胆应用。
中场球：
1、接杀：不够稳定，重心应再低一些，手臂尽量放松，争取在前点击到球；
2、平抽平挡：正手：比较好；反手：要注意：1、控制好击球瞬间拍面的角度；2、手指捻动要明显些；3、击球点尽量靠前；4、击球瞬间要有明显的制动动作；并提高听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶的意识；
发球：
1、正手发高远球：成功率80%，飘扬！要提高落点的变化；
2、反手发网前小球：要提高成功率，引拍动作：大臂应再抬高一些，给引拍留出距离；击球动作：要控制好击球瞬间拍面的倾斜角度，让球旋转，要提高球过网以后的下坠速度；
步法：
1、前场上网步法：比较好，飘扬！如果最后一步能再跨大一些，就更好了；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，整体动作应再连贯一些。
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2010-01-29 15:36:54
