 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
| |
|
|
|
413、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第96次周四训练总结 3、4
本次活动有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小贺：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球、正、反手放网前小球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
正、反手握拍：基本正确，但要注意：握拍手整体需放松一些；正、反手握拍的转换：需要进一步练习，要尽量将手指换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，注意：右肘关节要再抬高一些，尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有速度、有力量，要注意：每一次把动作做完整；掂球：要找好距离感，尽量用“甜点”击球，击球瞬间身体尽量呈一个平面，并在最远点击到球；正、反手放网前小球：要注意：1、要找好距离感，尽量用“甜点”击球；2、手臂放松，找手指发力的感觉；3、要提高同步的意识，即：脚落地、击球、回动同步。
王晓军、陈阳：主要是组合练习。
点评：在组合练习中要注意：1、准备动作：在进攻状态下，身体位置较主动，因此击球前的准备姿势一般取双脚前后站位，身体重心应高一些，以利于向前后场移动，保持进攻状态；在被动状态下，特别是处于防守时，击球前的准备姿势一般取双脚平行站位，身体重心降低，利于左右快速起动、移动，防守对方进攻来球；2、提高步法的连贯性，为下一拍做好准备；3、要有相对合理的节奏，即：当球从对手拍面击出的瞬间，你便要利用前脚掌，发挥踝关节力量迅速蹬地起动，同时完成来球方向的判断，迅速向来球方向移动；4、要用眼睛的余光观察对方的位置，主要是对方重心移动的方向，将球回到相反的方向去；5、加强基本功的练习，尽量将球回到你想让它去的落点。
兔子：今天的训练项目是：复习高远球、正、反手挑球；新内容：反手搓球、杀球。
动作要领：
前场反手搓网前小球：
①准备姿势：运用反手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
A、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同；（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
点评：复习高远球：引拍动作：身体应再展开一些；击球动作：要注意：1、尽量在前点、高点击到球；2、向前送右肩的动作再明显些；3、提高击球瞬间收手腕和小臂的速度；正、反手挑球：比较好，需要提高的是：1、手指、手腕发力的练习，将球回到位；2、提高同步的意识；3、提高稳定性；反手搓球：手感比较好，飘扬！注意：击球点要尽量高一些；杀球：1、要用脚步调整，将击球点让道身体的前面来；2、击球瞬间要有明显的收手腕的动作，以保证球的下压线路；3、尽量让左手的回动起到作用，以保持身体的平衡。
默默：因来得比较晚，所以只练习了高远球。引拍动作：大臂和小臂的夹角还要小一些，以防止立大臂以后没有挥拍行程了；击球动作：要注意：1、应迅速立大臂；2、尽量在最高点击到球；3、要提高挥拍速度；4、每一次把动作做完整；如果有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
|
| |
|
|
2010-03-05 10:26:12
