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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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428、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第99次周四训练总结 4.8
本次训练有3名同学参加。提示：有事请提前24小时请假，小贺同学第二次不提前请假，将扣除一次活动费用。
小刘、小孙：今天的训练项目是：后场步法、正、反手挑球、正手发高远球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
小刘：后场步法：脚步基本正确，需要提高动作的连续性和熟练程度；正、反手挑球：整体力量不够，要慢慢找到手指、手腕发力的感觉；正手发高远球：比较好，要提高击球瞬间转体的速度，加大挥拍行程，发挥腰腹和小臂的力量。
小孙：后场步法：需要进一步规范步幅，后退要尽量退到位，提高后场击球时转体的速度，击完球尽量右脚、右肩在前，以保证动作的连续性；正、反手挑球：正手注意击球瞬间的收手腕；反手：肘关节要尽量先抬起来、提高手指、手腕发力的意识；正手发高远球：身体要尽量放松，击球瞬间转体要明显些，找瞬间发力的感觉。
晓欣：前后场的组合练习：前场比较好，主要是起动速度快，并在脚步快时手臂、手指能够非常放松，放小球、勾对角比较自如，严重飘扬！后场：提高同步起动和向后蹬转的意识，并提高向后蹬转的速度，下次课专项练习。
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2010-04-09 10:05:18
