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科学的游泳减肥计算公式！！！（值得一看）
经过各种资料的学习整理，现将科学的游泳减肥计算方法表述如下：
原理：
1、每天正常的热量摄入
2、因为游泳多消耗的热量
3、热量与体重
三者相互作用可得减下的具体体重
一、每天摄入的热量计算方法：
维持现在体重每天需要摄入的卡路里计算公式：
年龄
男(体重单位为公斤)
女(体重单位为公斤)
10-17岁
(17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁
(15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁
(11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁以上
(13.5×体重+487)×活动系数
(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度
男子活动系数
女子活动系数
轻度
1.55
1.56
中度
1.78
1.64
重度
2.10
1.82
例：如果一个体重80公斤，年龄28岁的男士，同时活动系数为轻度，如果正常饮食，每天摄入的热量为：(15.3*80+679)*1.55=2950大卡
注：还有一个快速的算法（不是很精确）
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
二、游泳运动比正常生活所多消耗的热量：
游泳运动与消耗热量计算公式，有助于游泳减肥和计算卡路里消耗得出最佳运动时间。
游泳运动所消耗的单位热量：（大卡/公斤体重*小时）
随意游：6.0
自由泳：6.0-12.5
蝶泳：14.0
仰泳：6.0-12.5
蛙泳：6.0-13
热量计算法：体重单位为Kg，时间单位为小时
(1)额外消耗的热量＝（单位热量*体重－每小时基本热量消耗）*运动时间
注：此公式可计算出因为游泳的时间内比正常情况下多消耗的热量。
(2)理想运动时间＝理想额外消耗的热量／（单位热量*体重－每小时基本热量消耗）
注：此公式可计算出想要通过游泳消耗的热量值所对应的游泳时间。
例:
体重80公斤，每小时基本热量消耗为96大卡的人，每天尽力游自由泳60分钟（1小时），以自由泳为例，运动热量消耗为12.5[大卡／（公斤体重*小时)]
（1）额外消耗的热量为：（12.5ｘ80－96）ｘ1＝904（大卡）
（2）如果每天理想额外消耗的热量为1000大卡,则应该游多久？ 1000／（12.5ｘ80－96）=1.1小时=67（分钟）
注：这里之所以理想额外消耗的热量为1000大卡是为了下面好算些。哈哈
三、热量与体重：
研究认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。我们把饮食与体重的关系简化一点。7000大卡热量可换一公斤肉。每天少吃了一千大卡而维持一个周或每天额外消耗一千大卡，每周可以减1公斤。
例：如果一个体重80公斤，年龄28岁的男士，同时，如果正常饮食，每天摄入的热量为：(15.3*80+679)*1.55=2950大卡
他每天游泳67分，此时额外消耗的卡路里为1000大卡，同时，如果正常饮食，保持每天摄入2950大卡的量，那么他每天因游泳额外减少的卡路里1000大卡，7天就能减掉1公斤
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2010-04-23 19:17:25
