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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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446、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第7次周日下午训练总结 5.30
周日下午的最后一次课，本次活动有3名同学参加。
小鲁、刘YAN、小毛：今天主要练习：后场球、中场球、前场球、步法、发球。
点评：
后场球：主要是：1、手指、手腕发力；2、所有动作同步；具体说：
引拍动作：1、尽量做到动作的一致性，以达到动作隐蔽的效果；2、要找滞空感，留出时间观察对方；3、击球手后三个手指尽量放松，要准备屈指发力；
击球动作：1、立大臂的动作要尽量快，争取在高点击球；2、高远球、劈吊、杀球的击球点依次靠前；3、尽量在内旋翻转的过程中击到球；4、击球时尽量屈指发力；5、提高击球瞬间蹬转、收手腕和小臂、以及送右肩的速度；6、在击球瞬间改变拍面的方向，要提高动作的隐蔽性；7、拍面过击球点以后，身体尽量放松。
中场球：
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
关于平抽平挡：准备动作：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、右手选手尽量右脚在前，右肩在前，（左手相反）以缩短正反手转换的距离；听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；击球动作：1、击球点尽量靠前一些，提高迎着球去打的意识；2、正手击球：在大臂抬起来的前提下，用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并迅速回动；3、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；4、手指尽量放松，以提高正反手转换的速度。
前场球：
引拍动作：肘关节尽量抬平，拍面直接伸向球，手臂、手指要放松，手、脚同时出，尽量抢高点；这里的滞空感是：拍面在击球前有停顿，但前提是步法、预判到位；
击球动作：1、以手指、手腕发力为主，在击球瞬间改变拍面的方向，动作越小、隐蔽性越强；2、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
步法：
前场步法：1、尽量规范步幅，以节省体力；2、养成迈左脚、跨右脚的习惯；
后场步法：养成同步起动向后蹬转并步退的习惯。
发球：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于反手发网前小球：
引拍动作：反手位握拍，重心、击球手的肘关节尽量提高一些，手臂呈弧形向前探出，给引拍留出余地；
击球动作：1、尽量以斜拍面切击球头，球旋转的速度越快，过网后下坠得越快；2、用手指控制力量，击球瞬间的制动动作越明显，球速越快。
(此文由大光在2010-05-31 06:48:42编辑过)
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2010-05-31 06:46:59
