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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：14313 |
| 魅 力 值：5389 |
| 龙 币：34528 |
| 积 分：18778.1 |
| 注册日期：2001-03-29 |
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运动中的自我保护
任何运动都要学会自我保护.保护的目的是避免受伤.
就拿目前的羽毛球俱乐部的活动来说说:
活动前的准备工作:
1.进行活动前的热身.热身运动需要将肩关节/踝关节/腰等活动开,这样能够避免运动中受伤.
2.体能的加强/身体柔韧性的加强/爆发力/力量训练都是不可缺少的因素.
体能的加强:
1.例如每次训练就跑800或者1500米.记住本次的成绩.在以后的训练中要求自己逐步的有所提高,哪怕是0.1妙.这样可以起到锻炼体能的作用...关键是要每次跑步的成绩.
2.变速跑的练习,既练习了速度又练习了爆发力.
身体柔韧性的练习:
1.高抬膝
2.小步跑
3.蛙跳
4.鸭子步
..
爆发力的练习不是一天两天能练出来的..
力量的练习:
1.上肢力量练习
杠铃平推
杠铃跳举
.....
2.下肢力量练习:
杠铃深蹲[切记不要用腰来使劲来扛]
....
提醒大家:大家在运动过程中,一定要注意自己的身体变化,例如踝/膝/腰等,如果发现问题及时检查,千万别不当回事.在运动中学会保护自己.
俺就胡乱说几句,希望大家拍砖,要拍就拍死,千万别拍半死,那样只能眼睁睁看大家运动,我多闹心啊.^_^
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2004-04-05 22:50:14
