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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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456、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第108次周四训练总结 7.1
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有3名是新同学，欢迎他们加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小龚、小李、小孙：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
小龚：正、反手握拍：基本正确，但要注意：握拍手整体需放松一些；正、反手握拍的转换：需要进一步练习，要尽量将手指换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，注意：右肘关节要再抬高一些，尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有速度、有力量，要注意：1、关注点在立大臂上；2、加快转体、送右肩、收手腕和小臂的速度；掂球：要找好距离感，尽量用“甜点”击球，击球瞬间身体尽量呈一个平面，并在最远点击到球。
小李：正、反手握拍：基本正确，要注意手指的放松；正、反手握拍的转换：需要进一步练习，要尽量将手指换到位；正手高远球的引拍动作：身体要尽量展开，提高拍子杆和小臂在一条直线上的意识，但身体不要过于紧张；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、尽量在最高点正拍面朝前；3、注意左手的自然平衡；4、每一次把动作做完整；掂球：手臂要尽量放松，并找手指发力的感觉。
小孙：正、反手握拍：反手比较好；正手要注意：拇指的位置；正、反手握拍的转换：手指要尽量放松，争取做到手指换到位、拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但要尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有速度、有力量，但要注意：1、要尽量先立大臂，再向上挥拍；2、拍子尽量挥直线，以保证身体的平衡；掂球：不够熟练，要根据动作要领进行多球练习。
有时间要尽量增加正确动作挥空拍的次数。
陈阳、晓欣：今天的主要训练项目是：网前球。
点评：
前场球：
引拍动作：肘关节尽量抬平，拍面直接伸向球，手臂、手指要放松，手、脚同时出，尽量抢高点；这里的滞空感是：拍面在击球前有停顿，但前提是步法、预判到位；
击球动作：1、以手指、手腕发力为主，在击球瞬间改变拍面的方向，动作越小、隐蔽性越强；2、尽量在身体的最远点击到球，也就是：击球瞬间大臂和身体夹角要大于90度；3尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
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2010-07-04 05:28:50
