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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：9898 |
| 魅 力 值：4189 |
| 龙 币：38786 |
| 积 分：17689.5 |
| 注册日期：2001-11-24 |
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2004年度周日晨练【自我练习班】项目安排：
时间：每周日7-9点
场地数量：3块（用于【自我练习班】，另外杜教练会定2块用于训练营，训练营计划见杜刚的帖子，与本贴无关））
2004年度周日晨练【自我练习班】项目安排：
4月：ABC（小球、扣杀、发球）
5月：ACE（小球、发球、高远）
6月：EDD（高远、劈吊）
7月：FDD（前后场、劈吊）
8月：FBH（前后场、扣杀、平抽）
9月：ADH（小球、劈吊、步伐）
10月：GHC（平抽、步伐、发球）
11月：IJB（反手高远、反手网前、扣杀）
12月：JDF（反手网前、劈吊、前后场）
1月：EIC（正手高远、反手高远、发球）
2月：综合练习
练习项目说明
A——网前小球组：6人1块场地，3人一组，1人扔球，1人挫小球，1人接挫过来的小球。（30个球轮换，如果活动量不够，可增加一两组左右往前小球）（网前球可以有很多组合，正手/反手/原地/对角/结合平推）
B——扣杀/防守组：4人1块场地，2人一组，扣球/接扣球。（体力活，可安排6人）
C——发球/接发球组：3人1块场地，1人发球，1人接发球，1人接接发球。
D——劈调/网前组：2人1块场地，一个网前，一个后场，1点打1点，1点打2点，2点打2点，有多种组合。
E——高远球组（体力活）：4人一块场地，2人一组，对拉。直线对拉，斜线对拉。
F——小球/高远组：4人一块场地；2人一组，前后场交替，前场放小，后场打高远。（体力活，可安排6人）
G——步伐组：1块场地，1个教练，3-5个学员，教练用一筐旧球，随机打四个角，学员则以正确的步伐作出动作。）
H——平抽组：4人1块场地，2人一组。（可安排6人）
I——反手高远组：4人1块场地，2人一组，一人喂球，一人反手高远。
J——反手网前组：4人1块场地，2人一组，一人喂后场球，一人练反手网前。
K——综合练习：6点对6点的任意组合。如1对2,1对4,2对4等等。
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2004-04-07 20:48:38
