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| 等 级：资深长老 |
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458、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第109次周四训练总结 7.8
本次训练有2名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有一名同学是第8次课。
小李：今天的训练项目是：复习正手高远球；前场步法、正、反手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
小李：复习正手高远球：终于找到高点击球的感觉了，飘扬！但还要加快击球瞬间转体、收手腕和小臂的速度；前场步法：脚步基本正确，需要注意的是：动作的细节，并提高熟练程度；正、反手放网前小球：拍子要直接伸向球，只用手指发力即可，并找同步的感觉；正手发高远球：关注点应放在：在内旋翻转的过程中击到球。
兔子：（第8次课）漫长的8次课，但通过练习你有了一定程度的提高，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，尤其是每个技术动作的细节，把握住动作的细节，对提高是很有帮助的，希望能加强巩固练习，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：要注意侧身，身体应再展开一些；击球动作：有力量，有速度，但要注意：1、应迅速立大臂，争取在最高点击到球；2、击球瞬间应迅速收手腕和小臂；3、转体和送右肩的速度再快一些；4、击完球要尽量右脚在前，以便于迅速回动；
2、杀球：基本稳定，需要提高的是：1、找瞬间发力的感觉；2、保持动作的连续性；3、提高回动速度；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：上网速度快，飘扬！提高手指发力的意识；
2、搓球：比较好，还要提高手指捻动的意识；
3、正、反手挑球：比较好，飘扬！需要提高落点的变化；
4、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，再飘扬一次！；
中场球：
1、接杀：不够稳定，重心应再低一些，手臂尽量放松，争取在前点击到球；
2、平抽平挡：正手：比较好；反手：要注意：1、控制好击球瞬间拍面的角度；2、手指捻动要明显些；3、击球点尽量靠前；4、击球瞬间要有明显的制动动作；并提高听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶的意识；
发球：
1、正手发高远球：还要提高成功率，并提高落点的变化；
2、反手发网前小球：引拍动作：大臂应再抬高一些，给引拍留出距离；击球动作：要控制好击球瞬间拍面的倾斜角度，让球旋转，要提高球过网以后的下坠速度；
步法：
1、前场上网步法：要多加强练习，提高熟练程度；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，整体动作应再连贯一些。
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2010-07-11 06:01:37
