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深呼吸技术，如何做呢？
深呼吸技术
聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。
为什么要做深呼吸？
相信大家对呼吸都不陌生，每时每刻都在做。在水中也一样，要保持肌肉中的含氧量，必须依靠呼吸来获得氧气。深呼吸练习就是增强这方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳运动员，会发现激烈的冲刺后，深呼吸不失为一个放松的好方法。
同时，我也强烈推荐中老年朋友努力把这个技术学会，因为这个技术可以控制自己的心律，扩大肺活量，对于心肺功能的提高很有帮助。正常人的每分钟心跳在70左右，游泳运动员在50，飞行员45。大家可以参考一下，记录一下自己的数字，然后勤加练习，看看一年以后是否会有变化。
如何做呢？
呼吸分为吸气呼气两部分，游泳时候的呼吸完全不同于我们平时的呼吸。从我们出生到现在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸气呼气。要改变这个长期的习惯并不容易，因为在水中必须是嘴巴吸气，嘴巴和鼻子同时吐气。最佳的方式是用嘴巴吸气，用鼻子出气，这种呼吸方法特别适用江河湖海水域游泳，是防止意外呛水的重要保障。（和田径运动员相反，田径运动员是鼻子吸气，嘴巴吐气）。在游泳池中训练尽量不要含水，因为氯对牙齿有伤害。
操练的方法，站在水中，做到全身放松，可以用手撑住池壁，然后用嘴巴深吸气，将头慢慢沉入水中，然后用鼻子慢慢地吐气。
注意：吸气的时候必须睁大嘴巴，迅速的吸气。吐气的时候却必须略微缓慢有节奏的吐气，并且要全部吐光。初学者也可在浅水区吹动乒乓球来练习深呼吸。
听上去很简单的深呼吸，大家会说我早就会了。请先不要妄下结论。检验是否成功的一个方法就是原地使用吸管。因为在用吸管的时候，你只能从嘴巴吸气，大家可以检验一下。如果你可以真正做到用嘴巴吸气，鼻子吐气，并运用吸管长时间的呆在水下，祝贺你成功了！大家可以试试看。
深呼吸可以增加体内的氧气循环，所以一定要反复操练，一直到熟练运用，并且有节奏为止。专业运动员每天要做几次？我想上千并不是一个夸张的数字。
所以我把深呼吸比喻为练习内功，深呼吸加强了肺活量，也就增加了体内含氧量。调解你的呼吸系统，将体内的呼吸系统在游泳的时候发挥淋漓尽致。世界上最优秀的蝶泳选手潘克拉多夫曾经在单程蝶泳中潜水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，这和他强健的下肢力量，打腿分不开的。但是最基本的是因为他拥有强大的肺活量，说得通俗一点，可以这么长的憋气。
大家可以看看，学习游泳最集中的问题是什么？无法呼吸，或者无法正常呼吸。深呼吸是解决这个问题的第一步，多加练习吧，肯定会受益匪浅，要把深呼吸练习到游泳时候的呼吸习惯，是需要花一定功夫的。
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俱乐部博客：http://blog.sina.com.cn/godswimming置顶文章是问题解答。 |
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2010-07-12 13:35:58
