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| 等 级：资深长老 |
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462、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第146次训练总结 7.18
本次训练有6名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
大白、王瑞：今天的训练项目是：正手高远球、正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
大白：正手高远球：要增加正确动作挥空拍的次数，并注意手臂的放松；放小球：手感比较好，但要尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
王瑞：正手高远球：最主要的问题是：不能保证每一次都在高点击到球，也是要增加正确动作挥空拍的次数；放小球：比较好，飘扬！
李雪、LLER、小徐、李永葆：今天的训练项目主要是：杀上网、前、后场组合练习。
今天可以一起说：
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
李雪：杀球要提高手指、手腕发力的意识，并提高动作的连续性；
LLER：杀球要提高击球点的稳定性，以及动作的连续性；
小徐：杀球不够稳定，还需加强练习；
李永葆：杀球比较好，飘扬！需要注意的是：击完球尽量右脚、右肩在前，以保持动作的连续性。
放小球：要注意：1、要根据球的远近决定自己的步法，原则是尽量节省脚步；2、尽量在身体的最远点击球，目的是节省脚步；（经常有同学跑“过”，而弯着手臂击球）3、尽量手臂直接伸向球，（手臂、手指放松）以正拍面水平击球，用手指控制力量；4、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
在组合练习中要注意：1、准备动作：在进攻状态下，身体位置较主动，因此击球前的准备姿势一般取双脚前后站位，身体重心应高一些，以利于向前后场移动，保持进攻状态；在被动状态下，特别是处于防守时，击球前的准备姿势一般取双脚平行站位，身体重心降低，利于左右快速起动、移动，防守对方进攻来球；2、提高步法的连贯性，为下一拍做好准备；3、要有相对合理的节奏，即：当球从对手拍面击出的瞬间，你便要利用前脚掌，发挥踝关节力量迅速蹬地起动，同时完成来球方向的判断，迅速向来球方向移动；4、要用眼睛的余光观察对方的位置，主要是对方重心移动的方向，将球回到相反的方向去；5、加强基本功的练习，尽量将球回到你想让它去的落点。
要加强体力、耐力的练习，脚步不到位，所有动作就变形了。
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2010-07-22 05:55:36
