 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
| |
|
|
|
467、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第148次训练总结 8.1
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎她加入羽毛球训练营。
先说新同学：redlanana：有一年以上球龄新同学，发力比较好，只需规范动作和步法。
Redlanana、小陶、大白：今天的训练项目是：前场步法、正手发高远球、正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
redlanana：前场步法：脚步基本正确，注意：1、脚尖的朝向；2、进一步规范步幅；3、争取在身体的最远点击球，也就是击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；正手发高远球：发力比较好，飘扬! 注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、提高击球瞬间转体的速度；正、反手放网前小球：要找手指发力的感觉。
小陶：前场步法：有些紧张，放松下来脚步会顺畅有些，还要规范步幅，并提高熟练程度；正手发高远球：也是要增加正确动作挥空拍的次数；正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子要直接伸向球，只用手指发力即可。
大白：前场步法：比较好，飘扬！但要提高起动和回动的速度；正手发高远球：要增加正确动作挥空拍的次数；正、反手放网前小球：手感比较好，但要尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
李雪、王瑞：今天的训练项目主要是：步法。
下面逐一点评：
李雪：起动比较快，飘扬！但耐力不够，并需要提高熟练程度。
王瑞：耐力比较好，飘扬！但起动速度不够，也是要提高熟练程度，尤其是提高同步起动和向后蹬转的意识和速度。
|
| |
|
|
2010-08-04 08:14:30
