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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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478、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第134次周三训练总结 9.1
本次活动有3名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
王硕：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：两年多的球龄，只需补充动作的细节，规范步法，就可以打球轻松一些，速度更快一些。正手握拍：注意食指的位置，已找好手指发力的发力点；反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指再放松一些，尽量做到拍面换到位、手指换到位；正手高远球的引拍动作：注意：1、尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；2、大臂和小臂的夹角再小一些；3、身体要尽量放松；击球动作：注意：1、击球点要尽量靠前一些；2、提高击球瞬间转体和送右肩的速度。
小申、彩虹：今天主要练习：复习高远球、前场步法；正手挑球、反手挑球、正手发高远球。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
小申：高远球：引拍动作：身体再展开一些，侧身应再明显些，并提高“滞空感”的意识；击球动作：1、尽量在最高点击球；2、尽量找屈指发力的感觉；前场步法：需要放松身体，并提高熟练程度；正、反手挑球：比较好，但要尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；正手发高远球：比较好，飘扬！
彩虹：高远球：1、要增加正确动作挥空拍的次数；2、加快挥拍速度；3、提高击球瞬间转体和送右肩的意识；前场步法：有进步，但还要加强练习，提高熟练程度；正手挑球：手臂尽量伸直，争取在身体的最远点击到球，并提高击球瞬间收手腕和小臂的速度；反手挑球：拍子尽量挥直线，击球瞬间的制动动作要尽量明显些；正手发高远球：注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击球；2、击球瞬间手臂要尽量伸直，在身体的最远点击到球；3、提高击球瞬间收手腕和小臂并转体的意识；4、增加正确动作挥空拍的次数。
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2010-09-02 09:13:21
