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479、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第117次周四训练总结 9.2
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小洪：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、前场步法。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
下面逐一点评：
小洪：正、反手握拍及转换：比较好，飘扬！正手高远球的引拍动作：身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、尽量在最高点正拍面朝前；3、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度；前场步法：1、注意身体的放松；2、尽量规范步幅；3、注意右脚跨出去时左脚的位置及点地方式；4、提高熟练程度。
小李、陈阳、晓欣：今天的训练项目主要是：网前球。
点评：
网前球按击球点来分：1、击球点高于网带或平于网带的可以扑、推、搓、勾；2、击球点低于网带的可以挑、放、勾；3、扑、推、挑又分直线或斜线；做好这些网前技术动作的前提是：1、脚步到位；2、击球前手臂、手指放松。
关于扑球：引拍动作：1、肘关节要先抬起来，拍子直接伸向球，拍面尽量高于球；2、结合前场步法，手脚同时出，尽量做到同步；击球动作：1、只用手指、手腕发力即可，尽量减少手臂的动作；2、击球瞬间拍面的角度尽量向前下方倾斜，以保证球下压的线路；3、击球瞬间要有明显的制动动作，制动动作越明显，球的出手速度越快，也不容易触网；4、击完球迅速回到网前的中间准备下一拍，球没有落地，不要放松。
提示：关于搓球：1、上网速度要快，尽量抢高点击球；2、拍子直接伸向球，提高动作一致性的意识；3、击球以前手臂、手腕、手指尽量放松；4、击球瞬间在手指捻动的同时，水平向前送拍的距离要尽量短，但速度必须快；5、如果搓球质量高，击完球不要后退，回到网前的中间即可，即使对方挑球，也会很高，且不会太远，这是得分的好机会。
勾对角要尽量注意：1、引拍动作：持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点；2、提高动作一致性的意识，在击球瞬间改变拍面的方向；3、拍子要尽量伸过一点，已达到反向击球所必须的角度；4、提高手指捻动拍柄的意识，并控制力量；5、在内旋翻转的过程中击到球；6、调整好击球瞬间拍面的角度；7、提高瞬间击球的速度；8、球越晚过网，质量越高。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
下面再转发一篇关于网前球的文章，可能会从中有所收益。
一般说来，长方形的羽毛球 场地分为后场球、中场球、前场球（也就是网前球）。我认为后场球是需要拉开架势用身体来打的，其实也是很好练的，判断到位，步法到位，力量有了，姿势正确就足以应付。我认为羽毛球提高的难点就是中前场，而中前场也是羽毛球比赛中得分相对较多的地方。后场拉、杀、吊很难直接把对方搞定，而中前场一旦有机会，成功得分率比后场高很多，所以把握中前场的机会显得更加重要。
提高网前球技巧的几点心得
特邀主讲：母利恩
中场球多是防守加平抽挡，既是过渡又隐含反攻，处理得当可以随球上网，变被动为主动；前场球也就是网前球，多在发球线之内，别小看这个区域，如能运用得从容自如，那需要的不是一般两般的功夫了。网前的放网、搓、勾、挡、封、扑、推、挑等等，就名称变化来说就有一大堆，因此网前球更加丰富多彩。
网前球是用“手”来打球
从字面意思来看，后场球多是大的动作，拉、杀、吊都需要侧身，拉开架式、有幅度地击球，而前场的搓、勾、挡、推，理解出来都是在用手来击球，因此，只有练好了网前球才能说你会用手腕手指来打球了。
我个人认为，相对后场球而言，前场球练习的难度要大很多。一般说来，业余选手只有突破前场球的“瓶颈”，才能在球技上有进一步的提高。
抢网是前场球的主要得分手段
无论是专业还是业余比赛，前场的争夺是重中之重。前场是既能为同伴创造进攻机会又可以直接得分的地带，在前场球中，如果能够达到尽量高或者尽量快地击打网前球，就可以称之为“抢网”。
在我的理解中，前场的主动做球和封网扑杀才是转换和得分的主要手段，而这两点都算是抢网。因此，每一位想练好网前球的业余选手都必须熟悉网前抢网到底需要做什么。
前场主动做球：接发球时抢网；
接对方吊球时的抢网；
给同伴放网做球。
前场封网扑杀：后场搭档进攻时的封网扑杀。
网前抢网的两种应对
网前抢网分为两种：
抢上网的击球点高于网口的高度：把拍头竖立起来。
这样既可扑球也可挡网，这时的停顿就会让对方不知进退，假动作多出于此时的机会。
抢上网的击球点低于网口的高度：拍面只好水平搓球、勾球或者挑球。
对单打而言，放网搓球较多，因为单打的移动范围大，除非提前抓住球路，否则很难抢到高于网口的点；而双打放网搓球的机会相比单打要少得多，大都是抢网后进行挡网，推拨尽量把球从网口向下打，迫使对方被动挑球，从而为己方争取主动进攻的良机。
抢网时，业余选手常见的通病
抢网有高点和低点之分，大家都希望抢高点击球，这道理谁都明白，但是多数人一上网就不自觉地把击球点降低了，可以说这是很多业余选手打球时的通病。
击打网前球时，多数人喜欢发力击球，其实并不是不可以发力，只是在网前抢网时，发力需要一个度，并不是力量越大越好。因为，为了用力，多数人是胳膊抡开了击球，不可避免的是发力的动作幅度过大，这样做虽然力气大了，但却失去了高点击球，直接的后果不是出界就是下网。
对于网前球，要我说的通俗一点就是：胳膊肘朝前加拍柄朝前去击球。如果能保证这个姿势去击球，一定就是手指、手腕在发力。这个时候，不仅网前球的高点能够抢到，而且击出去的球会更快，质量更好。（配图）
抢网练习小教案
训练动作：网前搓球、放网、勾球、扑球、推球五个动作
训练程序：30个球为一组，左一次，右一次，每个动作做3组；五个动作训练结束后，最后一组为随意动作，即扔球方随意抛出球路，训练队员应变接球。
我觉得，网上有一篇网友写的关于抢网的文章写得不错，值得和大家一起分享，在这里特此推荐给大家。
关于抢网
下面是一些适合抢网的时机，碰上这些情况，我们都可以放心大胆地提前启动封网（双打为主）
1、对方在后场低手击球时
由于对方难以把球打远，我们可以大胆上网，线路上以封堵直线为主。即使对方能回出封不住的长球，本方也能继续保持前封后杀的进攻队形。
2、本方放出高质量小球，而对方只能在网前被动低手回球时
由于对方已经很难回出有质量的长球，放心封网就是，甚至近网搓球后根本不需要后退。
3、自己上风，平抽后
通过平抽快挡取得上风后，如果自己击出一个很强、追身、甚至向下走的平抽球，可以立即跟进上网。
4、同伴获得绝好杀球机会时
自己应当立即上网，即使对方勉强接回也可立即网前封杀，线路以封直线为主。
5、前封后杀并作出有一定压迫性的前封时
由于前封成功并且封堵有一定压迫性，前场队员应该继续压网争取胜势。
TIPS：几点总结和要点
1、通常都是在取得一定的优势后才采取大胆提前上网。
2、在多数情况下，我们封的都是对手的低手回球。
3、为了动作更快速，占上风时我们都要养成竖起手腕或举拍的准备习惯。
4、在保证能击准球的前提下，封网时我们可以集中注意力盯住网带，这样可以更好地保证贴网和减少失误。
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2010-09-05 14:52:39
