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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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480、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第153次训练总结 9.5
本次训练有4名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小佟：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、前场步法。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有力量、有速度，飘扬！注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；前场步法：1、注意身体的放松；2、尽量规范步幅；3、注意右脚跨出去时左脚的位置及点地方式；4、提高熟练程度。
李雪、李永葆：今天的训练项目是：前场反手角回4角球。
点评：
前场反手上网步法的最后一步要尽量手、脚同时出，手臂伸直，拍面直接伸向球，搓、放、勾、挑直线、挑斜线，要在击球瞬间改变拍面的方向，这就是引拍动作的动作一致性。其它都问题不大，主要是勾对角，勾对角要尽量注意：1、引拍动作：持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点；2、提高动作一致性的意识，在击球瞬间改变拍面的方向；3、拍子要尽量伸过一点，已达到反向击球所必须的角度；4、提高手指捻动拍柄的意识，并控制力量；5、在内旋翻转的过程中击到球；6、调整好击球瞬间拍面的角度；7、提高瞬间击球的速度；8、球越晚过网，质量越高。下次课进行巩固练习。
王瑞：杀球和高远球都是击球点不够高：要尽量养成快速立大臂的习惯；再有就是要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，下次课再练。
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2010-09-07 09:21:30
