 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
| |
|
|
|
483、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第154次训练总结 9.12
本次训练有6名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小范：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。 王瑞：也跟着走一遍，纠正一下动作。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、拍子的甜点、球三者之间的距离感，要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
下面注意点评：
小范：正、反手握拍：注意：手心要空，并控制握拍的力度；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：重心在右脚上，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；4、右脚蹬转以后只需向前迈半步，脚尖朝前，要提高动作的连续性；掂球：比较好，飘扬！
王瑞：其他都比较好，就是要注意在高点击球；掂球：要尽量达标。
李雪、李永葆：今天的训练项目是：前场正手角回4角球、接杀。
点评：
前场正手上网步法的最后一步要尽量手、脚同时出，手臂伸直，拍面直接伸向球，搓、放、勾、挑直线、挑斜线，要在击球瞬间改变拍面的方向，这就是引拍动作的动作一致性。其它都问题不大，主要是勾对角，勾对角要尽量注意：1、引拍动作：持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点；2、提高动作一致性的意识，在击球瞬间改变拍面的方向；3、拍子要尽量伸过一点，已达到反向击球所必须的角度；4、提高手指捻动拍柄的意识，并控制力量；5、在内旋翻转的过程中击到球；6、调整好击球瞬间拍面的角度；7、提高瞬间击球的速度；8、球越晚过网，质量越高。下次课进行巩固练习。
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
李雪：要注意杀完球以后重心应尽量向前、左手的制动动作再明显些，以保持动作的连续性；接杀：重心再降低一些，击球点再靠前一些，并加强手指、手腕发力的练习。
李永葆：杀球：还是要加快击球瞬间转体的速度，击完球尽量右脚、右肩在前，以保持动作的连续性；接杀：比较好，飘扬！
小姚、小佟：今天的训练项目是：正手挑球、反手挑球。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小姚：正手：1、尽量找手指、手腕发力的感觉；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、加快击球瞬间收手腕和小臂的速度；反手：尽量背朝球网击球，提高击球瞬间制动动作的力度。
小佟：挑球比较好，飘扬！但要提高稳定性和落点的变化；前场步法的最后一步要注意脚尖的朝向，以免受伤。
|
| |
|
|
2010-09-13 06:47:39
