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483、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第154次训练总结 9.12
本次训练有6名同学参加。提示:有事请提前24小时请假。有1名是新同学,欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学:
小范:今天的训练项目是:正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。 王瑞:也跟着走一遍,纠正一下动作。
动作要领:
正手握拍:用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面,食指要比拇指高,拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置,手心要空;
反手握拍:手指位置基本与正手握拍相同,只是拇指要比食指高;
正、反手握拍的转换:要注意放松手指;
正手高远球的引拍动作:1、要注意身体的放松;2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线,3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点;4、肘关节尽量抬高;
提示:1、一定要把拍子握好,再去做引拍动作;2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作;
击球动作的要领是:蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成,中间不要有停顿,击完球,右脚、右肩在前,每一次要把动作做完整;做击球动作要注意:1、不要有两个引拍动作;2、右脚迅速向前时不要迈得太大;3、要在最高点击球;4、要用正拍面击球;5、击完球拍子要落到左腿的左侧;6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快;7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线,以便力的传递,中间所有的拐弯都是泄力。
掂球:主要练习的是:眼睛、拍子的甜点、球三者之间的距离感,要注意:侧身,右脚、右肩在前,脚尖朝着球的方向,大臂尽量抬平,(有点儿象击剑的动作)手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
下面注意点评:
小范:正、反手握拍:注意:手心要空,并控制握拍的力度;正、反手握拍的转换:要尽量手指换到位,拍面换到位;正手高远球的引拍动作:重心在右脚上,身体应再展开一些,并注意放松,尽量让拍子杆和小臂在一条直线上;击球动作:注意:1、立大臂的速度再快一些;2、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度;3、送右肩的动作再明显些;4、右脚蹬转以后只需向前迈半步,脚尖朝前,要提高动作的连续性;掂球:比较好,飘扬!
王瑞:其他都比较好,就是要注意在高点击球;掂球:要尽量达标。
李雪、李永葆:今天的训练项目是:前场正手角回4角球、接杀。
点评:
前场正手上网步法的最后一步要尽量手、脚同时出,手臂伸直,拍面直接伸向球,搓、放、勾、挑直线、挑斜线,要在击球瞬间改变拍面的方向,这就是引拍动作的动作一致性。其它都问题不大,主要是勾对角,勾对角要尽量注意:1、引拍动作:持拍手于胸前向来球方向伸出,争取高的击球点;2、提高动作一致性的意识,在击球瞬间改变拍面的方向;3、拍子要尽量伸过一点,已达到反向击球所必须的角度;4、提高手指捻动拍柄的意识,并控制力量;5、在内旋翻转的过程中击到球;6、调整好击球瞬间拍面的角度;7、提高瞬间击球的速度;8、球越晚过网,质量越高。下次课进行巩固练习。
关于接杀:准备动作:双脚趋于平行站位,重心低一些,握拍趋于正反手握拍之间,手指放松,拍子在身体的中间,手臂向前伸一些,注意力集中;击球动作:1、放小球:击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动;2、挑高球:主要是手指、手腕发力,尽量在前点击到球,动作越小,击球效果越好;并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
李雪:要注意杀完球以后重心应尽量向前、左手的制动动作再明显些,以保持动作的连续性;接杀:重心再降低一些,击球点再靠前一些,并加强手指、手腕发力的练习。
李永葆:杀球:还是要加快击球瞬间转体的速度,击完球尽量右脚、右肩在前,以保持动作的连续性;接杀:比较好,飘扬!
小姚、小佟:今天的训练项目是:正手挑球、反手挑球。
动作要领:
正手挑球:用正手上网步法,拍子直接伸向球,向前上方挥拍,手指发力,迅速收手腕和小臂。
反手挑球:用反手上网步法,要背朝网,拍子在身前画半弧形引拍,击完球拍面向上,并有明显的制动动作。
下面逐一点评:
关于正、反手挑球:整体要注意的是:1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出,脚尖朝着球的方向;2、把握好距离感,尽量做到同步,即:脚落地、击球、回动同步;3、争取在身体的最远点击到球,击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度;4、引拍动作要小,(提高隐蔽性)多用手指、手腕发力;5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向;具体地说:正手:引拍动作手臂尽量伸直,并在内旋翻转的过程中击到球;反手:击球瞬间要有明显的制动动作。
小姚:正手:1、尽量找手指、手腕发力的感觉;2、尽量在内旋翻转的过程中击到球;3、加快击球瞬间收手腕和小臂的速度;反手:尽量背朝球网击球,提高击球瞬间制动动作的力度。
小佟:挑球比较好,飘扬!但要提高稳定性和落点的变化;前场步法的最后一步要注意脚尖的朝向,以免受伤。
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