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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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491、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第122次周四训练总结 10.28
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小李：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、拍子的甜点、球三者之间的距离感，要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
正、反手握拍：注意：握拍手要尽量放松，并控制握拍的力度；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位，并提高熟练程度；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；4、右脚蹬转以后只需向前迈半步，脚尖朝前，要提高动作的连续性；掂球：比较好，飘扬！
小赵、小潘、晓欣、小申：今天的训练项目是：正、反手扑球、反手推球；复习正手发高远球、反手发网前小球。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反
前场网前反手推后场球：
①动作要领：基本动作均与反手网前搓小球相同（左手保持身体平衡）
②击球动作：运用反手上网步法，上臂稍有一定的内旋至外旋，回环带动手腕由展腕至收腕向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余手指攥紧拍柄，屈指发力将球推击出去。
下面逐一点评：
关于扑球：引拍动作：1、肘关节要先抬起来，拍子直接伸向球，拍面尽量高于球；2、结合前场步法，手脚同时出，尽量做到同步；击球动作：1、只用手指、手腕发力即可，尽量减少手臂的动作；2、击球瞬间拍面的角度尽量向前下方倾斜，以保证球下压的线路；3、击球瞬间要有明显的制动动作，制动动作越明显，球的出手速度越快，也不容易触网；4、击完球迅速回到网前的中间准备下一拍，球没有落地，不要放松。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
小赵：正、反手扑球：反手扑球比较好；正手注意：1、手臂伸直；2、拍子直接伸向球，且尽量高于球，只用手指发力即可；3、击球瞬间要有明显的制动动作；反手推球：击球点要高一些，且尽量在前点击球；复习正手发高远球：要尽量在内旋翻转的过程中击到球，展手腕和收手腕的动作应再明显些，并提高击球瞬间收小臂和转体的速度；反手发网前小球：手感比较好，飘扬！但要加强落点的变化。
小潘：正、反手扑球：反手扑球：手臂要尽量提前伸出去，要背朝球网击球；正手扑球：也是注意：1、手臂伸直；2、拍子直接伸向球，且尽量高于球，只用手指发力即可；3、击球瞬间要有明显的制动动作；反手推球：要尽量减少手臂的动作，提高手指发力的意识；复习正手发高远球：同样是要尽量在内旋翻转的过程中击到球，展手腕和收手腕的动作应再明显些，并提高击球瞬间收小臂和转体的速度；反手发网前小球：有进步，下次再练习。
晓欣：正、反手扑球：非常好，飘扬！反手推球：击球点还要靠前一些。
小申：正、反手扑球：要注意制动动作和同步；反手推球：比较好，飘扬！
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2010-11-01 08:21:32
