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497、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第160次训练总结 11.21
本次训练有6名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
小华、小李、李永葆、小范、小兔、彩虹：今天的训练项目是：正手平抽平挡、6点步法、杀球、后场动态高远球。
动作要领：
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球
下面逐一点评：
提示：关于平抽平挡：准备动作：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、右手选手尽量右脚在前，右肩在前，（左手相反）以缩短正反手转换的距离；听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；击球动作：1、击球点尽量靠前一些，提高迎着球去打的意识；2、正手击球：在大臂抬起来的前提下，用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并迅速回动；3、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；4、手指尽量放松，以提高正反手转换的速度。
练习6点步法的目的：1、增强腿部力量；2、规范步幅，提高规范步法的熟练程度；3、提高起动和回动的速度；4、在今后打球的过程中，如果想练习步法，这是其中的方法之一。
练习6点步法要尽量注意：1、在场地中间的同步起动；2、最后一步脚尖朝着球的方向；3、规范步幅，每一次前进和后退，步幅、步法要一样；4、提高向后蹬转的意识。
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
小华：正手平抽平挡：1、整体动作还要放松；2、大臂还要抬高；3、击球点还要靠前；4、要尽量多用手指、手腕发力；6点步法：身体放松是关键，并提高熟练程度；杀球：力度不够，办法是：1、引拍动作重心向上提一些，腰向后弓一些；2、提高击球瞬间收手腕和小臂、转体、送右肩的速度；后场动态高远球：提高同步起动和向后蹬转的意识，并步退要尽量退到位，并提高步法的熟练程度；击球点要尽量高，也是要提高击球瞬间收手腕和小臂、转体、送右肩的速度。
小李：正手平抽平挡：手感比较好，飘扬！注意：提高击球瞬间的回动速度；6点步法：脚步基本正确，只需提高熟练程度；杀球：引拍动作比较好，击球有力量，有速度，关键是提高击球点的稳定性；后场动态高远球：步法基本正确，击球也有明显的进步，但还要提高稳定性，找屈指发力的感觉。
李永葆：正手平抽平挡：正手比较好，飘扬！6点步法：脚步轻、时间短、严重飘扬！ 杀球：还是要提高击球瞬间向前送右肩的意识，充分发挥腰腹的力量，以提高球的出手速度；后场动态高远球：要再提高同步起动的意识。
小范：正手平抽平挡：注意：1、准备动作大臂再抬高一些；2、击球点再靠前一些并控制好拍面的角度；3、击球瞬间的回动速度再快一些；6点步法：脚步基本正确，但要提高熟练程度，并加强腿部力量的练习；杀球：引拍动作要尽量找“滞空感”；击球点尽量靠前一些，并提高击球瞬间收手腕和小臂、转体、送右肩的速度；后场动态高远球：同步起动和向后蹬转动作再明显些，并步退要尽量退到位，并提高击完球回动的速度。
小兔：6点步法：前场步法和左右步法比较好，飘扬！后场步法：要尽量提高同步起动和向后蹬转的意识，并提高熟练程度；后场动态高远球：击球点比较高，但不够稳定，尽量在内旋翻转到位的时候击到球，还要增加正确动作挥空拍的次数。
彩虹：6点步法：脚步基本正确，注意：1、尽量同步起动；2、每一次触球的瞬间，身体尽量呈一个平面；3、规范最后一步脚尖的朝向；后场动态高远球：要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，击球点尽量高一些，并加快挥拍速度。
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2010-11-22 17:45:15
