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503、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第129次周四训练总结 12.16
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假，有2名是第8次课。
小王、小田、小兔、小潘：今天的训练项目是：前场步法、后场步法、正手平抽平挡、反手发网前小球、正手挑球、反手挑球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
提示：关于平抽平挡：准备动作：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、右手选手尽量右脚在前，右肩在前，（左手相反）以缩短正反手转换的距离；听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；击球动作：1、击球点尽量靠前一些，提高迎着球去打的意识；2、正手击球：在大臂抬起来的前提下，用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并迅速回动；3、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；4、手指尽量放松，以提高正反手转换的速度。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小王：前、后场步法：要进一步提高同步起动的意识，并提高熟练程度；正手平抽平挡：尽量早一点举拍子，在前点击球，还要找手指、手腕发力的感觉；反手发网前小球：首先要保证球的出手速度，击球瞬间拍面的行程要尽量小一些，并控制好拍面的角度；正、反手挑球：要尽量提高熟练程度，下次课再练。
小田：前、后场步法：要加强同步起动和腿部力量的练习，并提高熟练程度；正手平抽平挡：比较好，飘扬！反手发网前小球：手感比较好，但要控制好球的落点，并提高出手速度；正、反手挑球：动作基本正确，注意：1、击球瞬间身体尽量呈一个平面；2、尽量做到同步：脚落地、击球、回动同步；3、球再挑得高一些、远一些。
小兔：前场步法：最后一步要尽量跨出去，髋关节要下压；后场步法：并步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；反手发网前小球：不够熟练，下次课再练；正、反手挑球：有进步，但还是要加强手指、手腕发力的练习。
小潘：（第8次课）前场步法：脚步基本正确，要注意：1、尽量同步起动； 2、规范步幅；3、击球瞬间身体尽量呈一个平面；4、尽量做到同步；后场步法：要进一步提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，在后场不要有停顿，提高动作的连续性；正手平抽平挡：比较好，但还要提高手指、手腕发力的意识；并注意：准备动作尽量右脚在前；反手发网前小球：有进步，但要提高稳定性；正、反手挑球：有明显的进步，飘扬！注意：回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向。
陈阳：在练习中要注意：1、前场步法：尽量同步起动，迈左脚、跨右脚；2、后场步法：也是尽量同步起动，并提高向后蹬转的速度。
小吴：（第8次课）
通过练习你有了一定程度的提高，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，尤其是每个技术动作的细节，把握住动作的细节，对提高是很有帮助的，希望能加强巩固练习，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球、杀球：引拍动作：要尽量侧身，身体向上提，并展开一些；击球动作：有力量、有速度，飘扬！但要注意：击完球要尽量右脚在前，以保持动作的连续性；
2、劈吊：不够稳定，击球点要尽量高一些，击球瞬间向前送拍的速度再快一些，还要加强多球练习；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：上网速度快，手指发力比较好，飘扬！
2、搓球：要提高手指捻动的意识，并加快向前送拍的速度；
3、推球：比较好，但要提高熟练程度；
4、正、反手挑球：要提高稳定性，并控制好落点的变化，还要做到同步和动作的一致性，在击球瞬间改变拍面的方向；
5、放网前小球：手臂、手指要尽量放松，拍子直接伸向球，只用手指发力即可，并控制好击球瞬间拍面的角度及力度；
中场球：
1、接杀：整体动作重心要低一些，击球点尽量靠前，这一项还要加强练习；
2、平抽平挡：正手比较好，反手：击球点要尽量靠前，手指发力的动作应再明显些，尽量提高击球瞬间制动动作的力度，以保证球的出手速度；还要提高正反手转换的速度；
发球：
1、正手发高远球：比较好，飘扬！
2、反手发网前小球：注意手指发力，并控制力度，调控好击球瞬间拍面的角度，尽量在负角的位置击到球，要加强多球练习，以提高稳定性；
步法：
1、前场上网步法：要养成迈左脚，跨右脚的习惯，并多加强练习，提高熟练程度；
2、后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，并步退要退到位，做完击球动作尽量右脚在前、右肩在前，以提高回动速度。
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2010-12-19 16:48:43
