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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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504、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第163次训练总结 12.19
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小李、小范、小华、小王：今天的训练项目是：复习正、反手挑球；推结合放小球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
前场网前正手推后场球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：以肘为轴，前臂由外旋回环至内旋，带动手腕由伸腕至展腕向前快速挥动发力击球，在击球瞬间要充分发挥食指的作用；推直线或斜线球，是以拍面击球的角度来决定。
前场网前反手推后场球：
①动作要领：基本动作均与反手网前搓小球相同（左手保持身体平衡）
②击球动作：运用反手上网步法，上臂稍有一定的内旋至外旋，回环带动手腕由展腕至收腕向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余手指攥紧拍柄，屈指发力将球推击出去。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小李：复习正、反手挑球：动作基本正确，注意：1、击球瞬间身体尽量呈一个平面；2、正手的击球点尽量再高一些；3、尽量提高球的准确率；推结合放小球：推球比较好，飘扬！但要注意动作的一致性，控制好放小球时拍面的角度以及手指放松的程度。
小范：复习正、反手挑球：比较好，飘扬！但要尽量做到同步，并提高准确率；推结合放小球：动作的一致性比较好，正手的击球点应再提高一些，放小球时要注意拍面的角度以及手指的放松。
小华：复习正、反手挑球：引拍动作手臂的动作应再小一些，击球主要靠手指、手腕发力，另外，击球瞬间尽量呈一个平面，在身体的最远点击到球；推结合放小球：推球还要进一步练习，提高球的出手速度。
小王：复习正、反手挑球：反手比较好，飘扬！正手还要根据动作要领加强练习，找手指、手腕发力的感觉。
李永葆：主要练习反手高远球。
点评：
关于反手高远球：1、后场反手步法要尽量到位，将击球点让到右肩的上方；2、尽量背朝球网击球，引拍动作要含胸；3、展腹、立大臂、手腕由收到展、拇指的顶力要尽量向逐级发力方向努力；4、尽量在外旋翻转的过程中击到球；5、击球瞬间要有明显的制动动作；6提高击球瞬间回动的能力。
首先要熟悉反手后场步法，尽量背朝球网击球；另外，引拍动作要尽量立大臂，争取在最高点击到球，击球瞬间要有抖手腕的动作，并有明显的制动动作，下次课再练。
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2010-12-20 08:17:00
