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有腰椎间盘突出的，预防或治疗者必看！
转载：蛙泳可以治好腰椎间盘突出
腰椎间盘突出问题年轻化越来越明显，这与现代人久坐、不运动的生活工作习惯有关，其实预防与治疗腰椎间盘突出最好的办法就是去游泳；然而并不是每种泳姿都适合腰椎间盘突出症的患者康复。
游泳不仅让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果：游泳时人脊柱呈水平位，使脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池，水温更有刺激血液循环的作用。
但是，采用哪种游泳姿势值得注意。
蛙泳动作温和最有助于患者康复。蛙泳时人身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。
蝶泳时，人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，决定了蝶泳节奏性强，体力消耗大，还会加重腿部负担，体力不佳者不建议使用。
仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，显然会使腰椎间盘承受的压力增大；而自由泳有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大，要么对体力要求高，都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。
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2011-01-19 10:23:35
