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515、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第168次训练总结 2.27
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小张、小于：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
小张：正手握拍、反手握拍：手指再放松一些，并把握好手指的位置；正、反手握拍的转换：要尽量做到：拍面换到位；手指换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！动作应再放松一些；击球动作：力量、速度有了，注意：拍面尽量挥直线；掂球：要注意找好眼睛、球、拍面的甜点之间的距离感。
小于：正手握拍、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：要提高熟练程度，并加快转换的速度；正手高远球的引拍动作：动作要尽量舒展一些；击球动作：要尽量提高整体速度，每一次尽量把动作做到位；掂球：都做得比较好，作为初学者已经很不容易了，飘扬！
小刘：今天的训练项目是：复习正手高远球、正、反手放网前小球及挑球、正手发高远球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
复习正手高远球：比较好，严重飘扬！希望提高击球点的稳定性；正、反手放网前小球：手感比较好，但要提高稳定性；挑球：反手比较好，正手：要注意：1、提高手指、手腕发力的意识；2、控制好击球瞬间拍面的角度；3、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；正手发高远球：动作基本正确，需要提高的是：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、加快击球瞬间转体的速度。
小李、小范、李永葆：今天主要是练习：劈吊+挑球、杀球、前后场步法的练习。
下面逐一点评：
小李：劈吊+挑球：劈吊需要进一步练习；挑球：反手比较好，正手：手臂要尽量伸直，发挥手指、手腕的力量，引拍动作越小，隐蔽性越强；杀球：有力量，有速度，但击球点不够稳定，下次课再练；前后场步法的练习：向前问题不大；向后：要提高同步起动和向后蹬转的意识，并步退退到位以后再击球；并提高回位的意识。
小范：劈吊+挑球：劈吊：手感比较好，飘扬! 希望继续保持；杀球：力量不够，注意：1、击球手指、手腕发力的练习；2、提高击球瞬间收手腕、手臂、转体的速度；3、尽量提高左手回动的速度，对正手发力也有帮助；前后场步法的练习：整体动作没有什么问题，身体也比较放松，需要提高的是耐力，要加强体能练习。
李永葆：劈吊+挑球：劈吊：质量还可以，但要提高“滞空感”的意识，尽量做到动作的一致性；挑球：比较好，飘扬! 还要提高落点的稳定性，杀球：动作的连续性有明显的进步，再飘扬一次！要尽量提高落点的的变化；前后场步法的练习：向后的速度提高了，向前要尽量养成迈左脚、跨右脚的习惯，以加快向前移动的速度；比较欣慰的是：整体水平有了一定程度的提高，主要表现在：能够在实战中大胆应用所学到的技术动作，用打球的话说：有想法了。
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2011-02-28 10:09:12
