 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
| |
|
|
|
519、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第136次周四训练总结 3.10
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小曹、小尹：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球、前场步法。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
下面逐一点评：
小曹：正手握拍、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：要尽量做到：拍面换到位；手指换到位；正手高远球的引拍动作：动作应再放松一些，并尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：要根据动作要领的细节反复练习，尽量做到所有动作同步；掂球：手感比较好，飘扬！前场步法：动作不够放松，身体应再展开一些，还要规范步幅，进一步提高熟练程度。
小尹：正、反手握拍：要注意手指的位置及状态；正、反手握拍的转换：只有手指放松，才能运用自如；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：比较好，但要注意左手的自然平衡；掂球：比较好；前场步法：向前比较好，但要规范向后的步法，并提高熟练程度。
小兔、小董：今天的训练项目是：挑球、扑球、杀球。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球
下面逐一点评：
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小兔：挑球：反手比较好，飘扬！正手：引拍动作比较好，击球动作：注意：1、内旋翻转、屈指发力；2、击球瞬间拍子杆和小臂尽量在一条直线上；3、击球瞬间尽量快得收手腕和小臂；下次课再练；扑球：比较好，但要注意：制动动作；杀球：击球点不够稳定，下次课再练。
小董：挑球：力量、速度都有，注意：击球瞬间身体尽量呈一个平面，左手要向后拉，保持自然平衡的状态；扑球：尽量在身体的最远点击到球，抢网速度再快一些，要以手指发力为主；杀球：比较好，飘扬！但要注意动作的连续性。
|
| |
|
|
2011-03-11 16:49:09
