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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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522、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第137次周四训练总结 3.17
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小曹、小尹、小兔、小董、陈阳、小田：今天的训练项目是：6点步法、反手搓球、正手搓球、复习高远球。
动作要领：
前场正手搓网前小球：
①准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
④ 收搓（一般用于直线来球）击球动作：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网；
④展搓（一般用于斜线来球）击球动作：腕部是由收腕至展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
前场反手搓网前小球：
①动作要领：
A、运用反手上网步法，向来球方向移动，其余击球前动作均同正手网前搓球；
B、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
练习6点步法的目的：1、增强腿部力量；2、规范步幅，提高规范步法的熟练程度；3、提高起动和回动的速度；4、在今后打球的过程中，如果想练习步法，这是其中的方法之一。
练习6点步法要尽量注意：1、在场地中间的同步起动；2、最后一步脚尖朝着球的方向；3、规范步幅，每一次前进和后退，步幅、步法要一样；4、提高向后蹬转的意识。
提示：关于搓球：1、上网速度要快，尽量抢高点击球；2、拍子直接伸向球，提高动作一致性的意识；3、击球以前手臂、手腕、手指尽量放松；4、击球瞬间在手指捻动的同时，水平向前送拍的距离要尽量短，但速度必须快；5、如果搓球质量高，击完球不要后退，回到网前的中间即可，即使对方挑球，也会很高，且不会太远，这是得分的好机会。
小曹：反手搓球：比较好，飘扬！正手搓球：拍面向前搓动的速度不够快，另外，注意手指的捻动；复习高远球：击球点不够稳定，内旋翻转到位以后再击到球，要尽量加快击球瞬间收手腕和小臂的速度，还要提高动作的一致性和左手的自然平衡。
小尹：反、正手搓球：比较好，飘扬！复习高远球：有明显的进步，但要注意动作的连续性。
小兔：反手搓球、正手搓球：手感和动作的同步比较好，注意：尽量抢高点击球；复习高远球：要加强手指、手腕发力的练习。
小董：反手搓球、正手搓球：尽量在身体的最远点击到球，并抢高点击球，再有就是击球瞬间动作的同步；复习高远球：要提高击球瞬间收手腕和小臂的速度，并注意左手的自然平衡。
陈阳：反手搓球、正手搓球：比较好，飘扬！复习高远球：要提高落点的准确性。
小田：反手搓球：比较好；正手搓球：搓球的力度不够，尽量缩短击球瞬间拍面的行程，并提高手指捻动的意识；复习高远球：引拍动作：大臂和小臂的夹角尽量小一些；击球动作：要提高击球瞬间转体和送右肩的速度。
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2011-03-19 14:49:22
