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541、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第176次训练总结 5.15
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假，有一名同学是第8次课。
小杨、小王：今天的训练项目是：复习高远球；前场步法、正、反手放网前小球及挑球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小杨：复习高远球：熟练程度不够，有时间要增加正确动作挥空拍的次数；前场步法：脚步基本正确，注意：1、规范步幅；2、身体放松一些；3、提高熟练程度；正、反手放网前小球：尽量在身体的最远点击到球，找用手指控制力量的感觉；挑球：比较好，飘扬！但要提高落点的准确率。
小王：复习高远球：手指、手腕发力有进步，飘扬！注意：1、引拍动作要尽量侧身；2、提高身体协调发力的意识；3、拍面过击球点后，手臂要尽量放松；前场步法：身体要尽量放松、动作要尽量舒展；正、反手放网前小球及挑球：比较好，但要提高稳定性。
小范：反手高远球。
动作要领：
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出； 击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
点评：
关于反手高远球：1、后场反手步法要尽量到位，将击球点让到右肩的上方；2、尽量背朝球网击球，引拍动作要含胸；3、展腹、立大臂、手腕由收到展、拇指的顶力要尽量向逐级发力方向努力；4、尽量在外旋翻转的过程中击到球；5、击球瞬间要有明显的制动动作；6提高击球瞬间回动的能力。
要根据动作要领反复进行步法及挥空拍的练习，提高身体协调发力的意识，注意击球瞬间的制动动作。
小刘：8次课很快就结束了，由于身体协调性比较好，加之课后的练习比较认真，，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，尤其是每个技术动作的细节，把握住动作的细节，对提高是很有帮助的，希望能加强手指、手腕发力的练习，使击球动作更巧一些，球的出手速度更快一些。
点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球、杀球：引拍动作：要注意侧身，身体应再舒展一些，要找到“滞空感”；击球动作：击球点比较高，飘扬！需要加强的是：1、手指、手腕发力的练习；2、动起来以后的稳定性；3、提高挥拍速度；
2、劈吊：击球点不够稳定，主要是击球瞬间拍面切击球头的角度不够稳定，有时间还要加强练习，并提高击球瞬间向前送拍的速度；
3、反手高远球：要根据动作要领反复进行挥空拍的练习，1、提高挥拍速度；2、找手指、手腕瞬间发力的感觉；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：要提高手指发力的意识，出手再快一些；
2、搓球：手臂再放松一些，击球点再高一些，还要提高手指捻动的意识；
3、正、反手挑球：反手比较好，飘扬！正手：拍子要直接伸向球，并提高击球瞬间收手腕和小臂的速度；
4、放网前小球：手臂、手指不够放松，击球瞬间要控制好拍面的角度，尽量以正拍面水平击球；
中场球：
1、接杀：比较好，命中率比较高，飘扬！需要注意的是：击球以前手臂再放松一些，尽量把绷球与放小球区分开；
2、平抽平挡：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、找手指从放松到紧张的感觉，以提高球的出手速度；3、听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；以提高动作的连续性；4、提高正、反手转换的速度；5、提高迎着球去打的意识；5、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；
发球：
1、正手发高远球：要根据动作要领反复练习，尽量在内旋翻转的过程中击到球，还要提高成功率，将球发得高一些、远一些；
2、反手发网前小球：准备动作：手臂尽量探出去，给引拍动作留有余地；击球动作：要提高击球瞬间制动动作的意识，以加快球的出手速度。
步法：
1、前场上网步法：比较好，飘扬！但要加强腿部力量的练习；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，整体动作应再连贯一些。
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2011-05-19 06:25:00
