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| 等 级：资深长老 |
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545、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第140次训练总结 5.25
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
小张：今天的训练项目是：前场步法、反手扑球，反手推球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反
前场网前反手推后场球：
①动作要领：运用反手上网步法，向来球方向移动，（左手保持身体平衡）
②击球动作：运用反手上网步法，上臂稍有一定的内旋至外旋，回环带动手腕由展腕至收腕向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余手指攥紧拍柄，屈指发力将球推击出去。
点评：
关于扑球：引拍动作：1、肘关节要先抬起来，拍子直接伸向球，拍面尽量高于球；2、结合前场步法，手脚同时出，尽量做到同步；击球动作：1、只用手指、手腕发力即可，尽量减少手臂的动作；2、击球瞬间拍面的角度尽量向前下方倾斜，以保证球下压的线路；3、击球瞬间要有明显的制动动作，制动动作越明显，球的出手速度越快，也不容易触网；4、击完球迅速回到网前的中间准备下一拍，球没有落地，不要放松。
复习高远球挥拍动作：握拍：基本正确；引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：拍面尽量挥直线，拍面过击球点以后身体尤其是手臂要尽量放松；有时间要增加正确动作挥空拍的次数；前场步法：身体要放松，尽量规范步法和步幅，并提高熟练程度；反手扑球、推球：手感比较好，注意：手指的动作再明显些。
小刘、石攻玉、刘JT、小罗：今天的训练项目是：劈吊+挑球、反手扑球、反手推球。
动作要领：
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
扑球、推球动作要领同上。
下面逐一点评：
小刘：劈吊+挑球：击球点比较稳定，但要提高击球瞬间向前送拍的速度，以保证球过网以后迅速下坠；反手挑球比较好；反手扑球、推球：引拍动作手指还要放松；击球动作比较好，飘扬！
石攻玉：劈吊+挑球：劈吊：击球点比较高，飘扬！但要控制好击球瞬间拍面的角度，尽量做到：斜拍面切击球头，击球瞬间向前送拍的动作再明显些；也是反手挑球比较好；反手扑球、推球：击球瞬间手臂尽量伸直，争取在最远点击到球；另外，要加强手指发力的练习。
以上两位同学的正手挑球见：关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球，尽量找闪动发力的感觉；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
刘JT：劈吊+挑球：比较好，飘扬！反手扑球、推球：抢网速度还要再快一些，尽量在球上升的线路中击到球；另外，要加强手指发力的练习。
小罗：劈吊+挑球：劈吊：引拍动作的动作一致性还要加强；击球动作：1、击球点再靠前一些；2、击球瞬间的转体动作再明显些；3、提高击球瞬间向前送拍的意识；反手扑球、推球：抢网速度比较快，飘扬！也是要加强手指发力的练习。
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2011-05-26 10:07:05
