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548、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第141次训练总结 6.1
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本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
小刘、小潘、刘JT、小罗：小张：今天的训练项目是：复习高远球、正手发高远球、反手发网前小球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
小刘：复习高远球：比较好，但要控制好击球瞬间拍面的角度；正手发高远球：力量、速度比较好，但要尽量将球发得高一些；反手发网前小球：要提高球的出手速度及稳定性。
小潘：复习高远球：引拍动作：注意左手的自然平衡，身体再舒展一些；击球动作：力量、速度有提高，飘扬！注意：1、击球点要尽量高；2、提高击球瞬间转体、送右肩的意识；3、拍面过击球点以后，手臂要尽量放松；反手发网前小球：引拍动作要尽量稳定住再发球；击球：1、尽量在负角时击到球；2、击球瞬间的制动动作再明显些，要提高球的出手速度；3、要尽量用手指控制力量。
刘JT：复习高远球、正手发高远球：比较好，飘扬！但要注意落点的变化；反手发网前小球：出手速度有了，但要控制好击球瞬间拍面的角度，以提高球飞行轨迹的质量，还要加强多球练习，提高稳定性。
小罗：复习高远球：引拍动作身体应再舒展一些，并提高“滞空感”的意识，击球动作：1、击球点应再靠前一些，并在右肩的上方；2、击球瞬间转体、送右肩的动作再明显些；3、拍面过击球点以后手臂要尽量放松；正手发高远球：瞬间发力比较好，飘扬！但还要提高球的高度、远度；反手发网前小球：要进行多球练习，提高球的出手速度及稳定性。
小张： 复习高远球：引拍动作：要尽量提前一点做好引拍动作，找“滞空感”；击球动作：1、提高右脚蹬地的意识；2、加快转体和送右肩的速度；3、拍面尽量翻转到位再击到球；4、拍面过击球点以后身体尤其是手臂要尽量放松；有时间要增加正确动作挥空拍的次数；正手发高远球：要尽量在内旋翻转的过程中击到球，并找手指、手腕瞬间发力的感觉；反手发网前小球：比较好，飘扬！但要加强落点的变化，并提高稳定性。
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2011-06-02 05:34:47
