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552、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第147次周四训练总结 6.16
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小段、小郭：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
下面逐一点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
前场步法一起说：注意：1、提高同步起动的意识；2、转体动作需放松一些；3、尽量规范步幅；4、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
小段：复习高远球、正手发高远球：握拍比较好；引拍动作：整体动作应再舒展一些；击球动作：力量、速度有了，但要注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、翻转要尽量到位，争取以正拍面击球；3、提高整体动作瞬间完成的意识。
小郭：复习高远球：握拍要尽量确定好手指的位置；引拍动作：左手需抬高一些，并尽量让身体侧过来；击球动作：1、加快立大臂的速度，争取在高点击到球；2、拍面尽量挥直线；3、内旋翻转要尽量到位，以保证在最高点正拍面朝前； 正手发高远球：手指、手腕发力比较好，飘扬！但要加强多球练习，要提高熟练程度。
陈阳、小商、小杨、小洪：今天的训练项目是：正、反手勾对角、后场动态高远球。
动作要领：
正手网前勾对角线小球：
①动作要领：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②击球动作：以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸至收腕发力，切击球托的右后侧部位，击球力量不宜太大，并根据不同的来球位置，调整好击球的拍面角度。
反手网前勾对角线小球：
①动作要领：运用反手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②击球动作：上臂外旋，带动手腕，伸腕发力向网前对角的斜前方切击球托的左后侧部位，击球力量的大小，击球位置的高低和出球角度的调整均与正手网前勾对角小球相仿。
下面逐一点评：
勾对角要尽量注意：1、引拍动作：持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点；2、提高动作一致性的意识，在击球瞬间改变拍面的方向；3、拍子要尽量伸过一点，已达到反向击球所必须的角度；4、提高手指捻动拍柄的意识，并控制力量；5、在内旋翻转的过程中击到球；6、调整好击球瞬间拍面的角度；7、提高瞬间击球的速度；8、球越晚过网，质量越高。
勾对角一起说：要注意：1、手臂、手指要尽量放松；2、拍面尽量在前倾的角度上击到球；3、提高击球瞬间手指捻动的意识；4、尽量用手指控制力量，球越晚过网越好；下次课再练。
后场步法一起说：要尽量提高同步起动的意识；2、并步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；3、提高动作连续性的意识，击完球要快速回位；下次课再练。
陈阳：高远球：比较好，飘扬1
小商：高远球：要提高内旋翻转击球的意识，找手指、手腕瞬间发力的感觉，并加快击球瞬间屈手腕、收小臂的速度。
小杨：高远球：其他都比较好，只是要提高击球瞬间转体和送右肩的速度。
小洪：高远球：比较好，飘扬！。
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2011-06-19 15:45:12
