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转：运动后的恢复动作（体育专业硕士文章）
运动后恢复，好像也复杂，也没多少可谈的
1、当然是饮食，补充营养。
每次运动，都是对身体的磨损，所以专业运动员大强度训练后，血液中血红素（快忘记了）会升高，那就是死去的红细胞造成的，累死的呗。不过是因为身体的自我修复功能产生了新的细胞，所以你感觉更有精神了，机能更强了，那怪不得哦，新零件当然好用。所以锻炼不会让人长寿，一方面肌体磨损让人短命，一方面血液流通机能旺盛垃圾排除快让人健康间接让人长命，总体说体育锻炼不会让人长寿，但是会让人活的更有质量。
要恢复，合理科学的饮食是不可少了，自己去查资料看吃什么好。
2、时间
大肌肉群恢复要72小时，小肌肉群恢复要48小时。不到时间就恢复不好，容易形成疲劳性劳损。形成疲劳性劳损，就需要停止运动几个月甚至一年才能慢慢修复。
3、科学看待肌肉疼痛
锻炼后肌肉痛，是因为身体能量氧化后产生了乳酸，堆积在肌肉，所以胀痛。
胀痛不见的是坏事，练健美的就需要这种胀痛刺激肌纤维增粗。
当然，几天都痛下来不能动也不好，要消除太简单了。运动后，立即采取肌肉拉伸和肌肉抖动2招，把所有运动过的用过力的肌肉朝用力方向反向尽量放松拉伸，然后把运动用力过的肌肉群抖动或者揉动，让乳酸不在那里堆积而是被揉散。
只要你做的认真和保证一定的时间，保证你第二天肌肉不胀痛，最多是无力发软。
4、千万不要过量运动
年纪过了30,就要服老，再学年轻人打打杀杀，软骨磨损，关节磨损，韧带拉伤，肌腱锻炼、腰肌劳损是你的必然归宿，不怕死就去。
============ 个人体会“磨损” ============
上文所提到的骨质磨损，我觉得是指陆地上的运动。
在水中，因为水的缓冲作用，让所有动作都不是很快速，不会像陆上运动那样容易磨损骨质。
游泳的好处也在这里：同样强度的心肺运动，水中的要比陆上的更不易伤害身体。
至少我自己体会是：每周5天、每天1000米、强度为有氧运动 的游泳强度，不会磨损骨质。
甚至，游了几年蛙泳，我的肩周炎也好了。
我看资料，游泳专业运动的强度还是有可能劳损的--但我不懂细节（是骨质还是韧带等）。
(此文由以心转境在2011-08-01 09:44:16编辑过)
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意义? |
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2011-08-01 09:43:18
