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作者论肌肉、协调性、心肺功能，中年锻炼
中国传统武术及气功，是很瞧不上健美的，把哪种全身横肉的，叫做“表壮”。
古代也有这样的健美这样的做法，表面上看，肌肉一块一块的，但是全是死肉，要力量没力量，要速度没速度，要耐力没耐力，全身的精气都用来养肉了，实际上是虚的。
古代技击和健身，都看不上这种，就是好看而已，其实伤身。
你看人家道士，活的那么长，身体也好，有几个这么长肉的。
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肌肉断裂是受伤，虽然年轻的时候，暂时没有感觉，但是实际上经络受损，气不通畅了，等到老了，就会发作，遇到变天或者身体不适，就会疼痛。
所以，很多体育生，年轻的时候关节扭伤不彻底治疗，草草熬过去，到年纪大了，到处痛。
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还是看看运动生理学的教材再训练吧，身体是自己的。
所谓靠拉断肌纤维通过重新接好让肌肉赠粗的说法，是野鸡理论，我在大学读了3年体育系研究生，是没听说过这个说法。
参与运动的肌肉分为快肌和慢肌，分布和百分比在全身是天生的，你无法改变。
不同的运动，会使肌肉产生选择性肥大。比如快速次数少的运动刺激快肌的生长和变化，慢速长时间的反复训练刺激慢肌的变化。
训练，会让肌肉纤维的横断面面积增大，就是我们所的变粗。但是锻炼不会增加肌纤维的数量，
肌纤维在30岁以后会逐渐减少。所以你看50多岁的健美运动员再练肌肉都没20多岁的肌肉饱满漂亮。
训练，会消耗肌肉中的营养，促进肌肉营养重新补充。产生的代谢物会刺激肌肉酸痛等，从而促进肌肉的增粗。
你说的使劲往下坠，让肌肉火辣辣的，我看是一种刺激肌肉的邪门歪道，不要再那么干，害死自己。
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人的快肌力量大速度快，但是容易疲劳，慢肌则相反。
快肌赠粗的面积比慢肌大。
所以锻炼快肌增长肌肉效果明显一点。但是也要看你自己全身肌肉类型的分布情况，慢肌分布从24%到76%的都有，因人而异。
慢肌不会转为快肌，但是快肌随年龄增长可能转化为慢肌。
训练，会让某些肌纤维断裂，那个是指正常的损耗。所有的运动，本质上都是对身体的一种耗损，不但肌肉、关节、韧带会耗损，血液也会耗损。所以大量运动后，有人会产生血尿，血红素会增加。
一般来说，只要身体收到训练刺激，新城代谢的补偿超过耗损，就是我们说的健康锻炼。
但是训练造成身体的耗损是肯定的，而人的细胞生长分裂是有次数限定的，所以练体育的人并不一定长寿，他们对身体的损耗超过普通人，他们健康的活到老是因为气血运行畅通，少生病。
还有深蹲，虽然对下肢力量练习效果好，但是很容易磨损膝盖和髋关节。你去找体育系高考的人看看，他们常常练深蹲，有多少人膝盖蹲都蹲不下去了，髌韧带和软骨变形了。
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健美和体育运动的训练不同。
体育运动的训练，讲究速度、力量、平衡性等，像篮球等运动，特别要注意小肌肉群的练习，可以减少受伤，提高平衡力和准确性。
健美，简单些，只要针对性的对几块影响外观的肌肉进行反复的刺激，让他变粗就好了。
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学体育的，发力和普通人不一样。
以羽毛球为例子，
普通人是靠死力气，就是主要肌肉有多大力量，就使多大力量。所以你看新手打羽毛球，就是拼命的挥动手臂击球。
体育人使力，不但要充分利用主要肌肉群的力量，而且还要通过扭动腰部等要点，尽量调动全身尽量多的肌肉参加发力，力量就大了许多。所以你看业余选手打球，会全身配合腰部扭动，让腹部和腰部的肌肉参加挥动击球。
至于高手，不但利用肌肉的力量，还要用专门的腾空扭动，利用物理学的惯性原理，让身体体重参与发力。那种力量出来，往往超过身体关节和肌肉的承受能力，如果技术动作不熟练和科学，一下就让自己受伤了。
本人就是动作不熟练的情况下，脚没有离开地面，体重还压在脚上，一个腰部扭动旋转击球扣杀，卡擦一下，就把半月板给拧断了。
体育属于理科哦，是非常讲究科学的，不是靠霸蛮就能练的出的。
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所以，你首先要弄清楚，你锻炼的目的，
如果仅仅是改变体型，
那么去买本运动生理学书来，对照肌肉图，看看影响你身体外观的是哪几块肌肉。
然后测试一下你自己的身体快慢肌肉的类型，确定锻炼快肌还是锻炼慢肌
然后弄懂训练对肌肉的影响原理，制定不同的训练方法。
肌肉的刺激，不是指让你用暴力拉断他，而是让你用大量的运动消耗掉肌肉的营养，然后让他重新补充，从而使肌肉得到足够的营养及代谢旺盛而长粗，用运动消耗肌肉能量所产生的代谢物去刺激肌肉
肌肉的训练同时要注意休息，肌肉疲劳后，大肌肉群要72小时恢复，小肌肉群要48小时恢复。没有充分的休息时间，会造成肌肉疲劳性损伤，你得不偿失，遗恨终身。
明白这些道理，什么训练方法都是可以自己创的，没有杠铃，弄2块砖头也不丢人，一样的可以训练。
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部队的魔鬼训练都是瞎搞，也是年轻人服役时间短，有毛病也不容易看出来。有几个懂运动生理学的。
承受力不是靠野蛮训练能练出来的，
是共军都是农民，没文化，以为精神第一，靠不怕死不怕苦就能练出来。
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在运动学上，真正的好肌肉，是那种看上去比较光滑，一用力立刻绷出一条条的那种，这种肌肉是在训练后，进行了恢复练习，弹性好，力量大，速度快。那种不用力也鼓起来一块快的，是训练后没进行恢复练习，属于没有弹性的死肉。
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肌肉强壮，肯定是绝对力量比较大，比起不锻炼的人讲，力量肯定强很多。
但是练健美的，速度、平衡力，协调力，反应速度，角度及距离判断，都不出色，这些他们没有练过。
一般的体院院校的学生，随便哪一样运动能力，都可以轻松超越练健美的。
你看他们，脱了衣服，没有一个有健美人那种鼓起的肌肉，但是一但发力，肌肉暴起，不输预健美的人，力量和速度远远超越他们。而他们练习的强度肯定没有练健美的花的时间多，没那么努力。
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各位，经验之谈，锻炼要趁小
从小在业余体校练过的，你高中生练，绝对比不上。
成年后练的，绝对比不上高中练起的。
如果你已经30岁了，请不要拿专业运动员的要求来看待自己。
就说羽毛球这个运动，如果像专业运动员那样练习步伐，半年一年后绝对的髌骨劳损，就打不得球了。
30岁以后的锻炼，应该从健康的角度入手。
至于更快、更高、更强，留给那些从小练起的专业运动员吧
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锻炼，还是锻炼心肺功能，比较的对身体有好处。
我刚刚考上学校，152斤，妈妈的，走路都喘气，岳麓山那个抗日亭，大约50-70米高，我爬上去，就气喘吁吁，汗从两颊一滴滴的往下掉。
跟高手打羽毛球，打了10分钟，然后累的躺在椅子上睡着了。
后来我坚持一个星期打2次羽毛球，每次3个小时。
每个星期爬两次岳麓山，不停，要2个小时，走回来要3个小时。
1年半以后，体重降到128斤，爬岳麓山可以一口气2个小时比较轻松的爬完。
跟高手打球，可以完成一局21个球，虽然打不赢他，呵呵。
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意义? |
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2011-08-01 09:59:29
