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酸奶瘦身
断食清肠排毒，大家有试过吗？如果你是在是管不住自己的嘴吧，喜欢暴饮暴食的话，不妨试试每月1次的断食减肥法，能让你调整食欲，改善饮食习惯，慢慢改善成易瘦体质。现在，瘦身男女小编就教大家做法简单的酸奶断食减肥法。
我们的肠胃一般是在48小时后排空，而这2天里，如果只摄入水分和酸奶，能够有效地排除体内毒素，这是今天为大家介绍的酸奶断食减肥法的目的。
断食法和节食法的区别是，节食法是不摄入任何食物或只摄入单一食物，这样会令身体的机能下降，减下来的不是肥肉，而是人体所需的肌肉量，所以很容易反弹；而断食法则是减少内脏脂肪，却能同时补充人体所需的维生素、扩物质和蛋白质。
而选择酸奶作为断食法的主要食材，是因为酸奶中的成分能促进肠道内有益菌的增生，对短时期间排毒的功效有催化作用。同时酸奶不但能在保障肌肉量不减少的情况下，燃烧脂肪，是很好的减肥食品，还能及时补充人体所需的营养。
另外，断食期间，每天摄入2升的苏打水，能促进新陈代谢、排汗利尿，同时充满饱腹感。而蔬菜汁和豆浆提供丰富的纤维素、维生素和植物蛋白，让你健康断食，进一步改善易胖体质。
断食期间所需的食材（2天分量）：
酸奶5杯（每杯100-120克）、无糖豆浆或鲜榨蔬菜汁2升、无糖苏打水4升、柠檬汁或西柚汁适量、蜂蜜适量
周五：晚饭照常，选择一些不太油腻的食物，吃到8分饱腹即可。
周六：用酸奶餐代替三餐，每餐分别是100克酸奶和200-400毫升的豆浆或蔬菜汁。另外还需摄入1.5-2升的苏打水，以每次300毫升的量饮用，可以在苏打水内加入柠檬汁或西柚汁，能提高脂肪燃烧的能力。身体所需的营养由豆浆和蔬菜汁补充，苏打水要选择无糖含矿物质的，切忌喝高卡高糖的汽水，豆浆也是选择无糖，喜欢甜味的MM可以加入含天然糖分又低脂的蜂蜜调味。
周日：早餐与午餐同样地用酸奶、豆浆、蔬菜汁来代替，分量跟前一天的相同。而晚饭则用清谈的茶泡粥代替，可加入梅干或紫菜、海带等调味。同时，全天也要摄入1.5-2升的无糖苏打水。
酸奶断食减肥法的Q & A
Q：酸奶选择哪个品种比较好呢？
A：其实只要糖分不要过高，选择自己喜欢的口味即可。如果想好好调理肠道环境，可以选择含益生菌的酸奶。
Q：断食期间可以吃固体的食物吗？
A：在短时期间吃固体的食物，会令排毒效果减半，所以尽量选择流质或液体的食物，效果才能发挥出来哦！
Q：断食法完成后，有什么食物是不可以吃的呢？
A：一般从第三天开始就可以慢慢恢复平常的饮食了，但是一定要避免吃刺激的食物或暴饮暴食。因为断食期间的2天中，胃部会稍微缩小，所以吃到8分饱就足够了。而且断食法没有必要频繁地进行，每月1-2次最合适了。
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2011-08-03 22:42:38
