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562、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第183次训练总结 8.21
本次训练有3名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小易：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
高远球：握拍比较好；引拍动作：需进一步规范动作，并注意身体的放松；击球动作：1、注意拍面的内旋翻转；2、击球瞬间手臂要尽量伸直，争取在最高点击到球；3、拍面过击球点后手臂要尽量放松；4、注意展腹、收腹动作，尽量快得送右肩；前场步法：步法基本正确，注意：跨出最后一步时要尽量后脚跟先着地；还要提高熟练程度；放网前小球：手感比较好，注意：尽量用“甜区”击球。
小王、小杨：今天的训练项目是：劈吊+挑球、杀上网。
动作要领：
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
下面逐一点评：
关于劈吊：引拍动作尽量与高远球、杀球一致，以加强隐蔽性，在击球瞬间改变拍面的方向；击球动作要注意：1、击球点比高远球要靠前一些，且尽量高；2、以斜拍面“包切”球头，吊直线或吊斜线是由拍面倾斜的角度所决定的；3、尽量以杀球的挥拍速度，靠斜拍面切击球头来缩短球的飞行距离；4、击球瞬间要有快速向前送拍的动作，以保证球过网以后迅速下坠。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
小王：劈吊：1、要用脚步调整好击球点，尽量在前点击球；2、控制好击球瞬间拍面的的角度；3、击球瞬间向前送拍的动作再明显些；挑球：反手比较好，正手：注意：尽量在最远点击到球；2、尽量发挥手指、手腕的力量，将引拍动作做得小一些；杀上网：基本与上次课相同，杀球：握拍：手指要尽量放松，且注意手指的正确位置；引拍动作：要尽量侧身，保持重心的稳定；击球动作比较好，但要提高送右肩的意识；前、后场步法：需要提高熟练程度；放小球：注意手臂、手指的放松，尽量在最远点击到球；接杀：比较好，希望提高稳定性。
小杨：劈吊：有一点手感了，需要提高稳定性和熟练程度；挑球：比较好，飘扬！杀上网：基本与上次课相同，杀球：比较好，飘扬！注意：送右肩，并加快挥拍速度；前、后场步法：有明显的进步，在飘扬一次！放小球：脚步要尽量恰到好处，争取在最远点击到球；接杀：需要提高稳定性。
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2011-08-23 07:49:40
