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| 等 级：资深长老 |
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565、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第184次训练总结 8.28
本次训练有8名同学参加，超员了，提示：有事请提前24小时请假。有3名是新同学，欢他们加入羽毛球训练营。
先说新同学：
黄一鸥、小汤、张ML：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、球、拍子的甜点之间的距离感；做动作时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
下面逐一点评：
黄一鸥：正、反手握拍：正手比较好，飘扬！反手要注意手指的位置，并注意手指的放松；正、反手握拍的转换：比较好，但要提高熟练程度；正手高远球的引拍动作：1、尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；2、控制好拍面的角度；击球动作：1、要尽量快得立大臂；2、拍面尽量挥直线；3、加快挥拍速度；4、拍面过击球点以后手臂要尽量放松；掂球：要尽量提高击球点的稳定性，并注意左手的自然平衡。
小汤：正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：只需提高熟练程度，让手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但要注意尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：比较好，注意：1、拍面尽量挥直线；2、提高内旋翻转的意识3、提高左手自然平衡的意识；掂球：比较好，需要提高熟练程度。
张ML：正、反手握拍：手指要尽量放松，并确定好其位置；正、反手握拍的转换：手背不要有动作，只需手指捻动，让手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：右肘关节不要压得太低，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、拍面尽量挥直线；3、在最高点时要保证正拍面朝前；4、要尽量加快挥拍速度，中间不要有停顿；掂球要注意：击球瞬间身体尽量呈一个平面。
张皓彬：今天的训练项目是：复习高远球。
点评：握拍：比较好；引拍动作：身体应再展开一些，并注意拍面的角度；击球动作：比较好，严重飘扬！需要提高的是：稳定性。
以上4名同学有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
小易：今天的训练项目是：复习高远球；正手发高远球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
复习高远球：握拍比较好；引拍动作：需进一步规范动作，并注意身体的放松；击球动作：1、注意拍面的内旋翻转；2、击球瞬间手臂要尽量伸直，争取在最高点击到球；3、拍面过击球点后手臂要尽量放松；4、注意展腹、收腹动作，尽量快得送右肩；正手发高远球：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、争取在身体的最远点击到球；3、提高击球瞬间收手腕和转体的速度；4、提高手指、手腕发力的意识。
小王、老文、小崔：今天的训练项目是：杀上网。
下面逐一点评：
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
小王、老文：杀上网：杀球：握拍：手指要尽量放松，且注意手指的正确位置；引拍动作：要尽量侧身，保持重心的稳定；另外，击球以前尽量让后三个手指放松；击球动作比较好，但要提高送右肩的意识；前、后场步法：需要提高熟练程度；放小球：注意手臂、手指的放松，尽量在最远点击到球；接杀：比较好，希望提高稳定性。
小崔：杀上网：杀球：握拍：比较好；引拍动作：非常好，飘扬！击球动作：比较好，但要提高手指、手腕发力的意识；前、后场步法：衔接的比较好，但要找好距离感，不要跑过，尽量做到恰到好处；放小球：要提高手感，拍子直接伸向球，只用手指发力即可；接杀：不够稳定，下次课专项练习。
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2011-08-29 07:43:28
