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566、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第145次训练总结 8.31
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢他们加入羽毛球训练营。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
先说新同学：
小王、小高：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、球、拍子的甜点之间的距离感；做动作时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
下面逐一点评：
小王：正、反手握拍：手指要尽量放松，并确定好其位置；正、反手握拍的转换：只需提高熟练程度，让手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：右肘关节不要压得太低，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、拍面尽量挥直线；3、在最高点时要保证正拍面朝前；4、要尽量加快挥拍速度，中间不要有停顿；掂球要注意：击球瞬间身体尽量呈一个平面。
小高：正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手背不要有动作，只需手指捻动，让手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但要注意尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：比较好，注意：1、拍面尽量挥直线；2、提高内旋翻转的意识3、提高左手自然平衡的意识；掂球：比较好，需要提高熟练程度。
小周、小靳：今天的训练项目是：正、反手挑球、正手发高远球、后场步法。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
下面逐一点评：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
小周：正、反手挑球：比较好，飘扬！但要注意同步：即：脚落地、击球、回动同步；正手发高远球：需提高手指、手腕发力的意识，并加快击球瞬间转体的速度；后场步法：需加强同步起动的练习，并提高熟练程度，下次课再练。
小靳：正、反手挑球：引拍动作：减小手臂的动作，拍子直接伸向球，尽量做到手脚同时出；击球动作：1、以手指、手腕发力为主；2、尽量在内旋翻转或外旋翻转的过程中击到球；3、需加强多球练习；正手发高远球：1、尽量在身体的最远点击到球；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、提高击球瞬间转体的意识；后场步法：身体要尽量放松，动作还需流畅一些，回去有时间再练习练习。
小潘：今天的训练项目是：杀球、反手扑球。
点评：杀球：引拍动作：尽量侧身，将重心提起来，握拍手的后三个手指尽量放松；击球动作：1、提高转体及送右肩的速度；2、提高左手加速回动的意识；3、提高手指发力的意识；反手扑球：1、拍子尽量横着击球；2、以手指发力为主；下次课再练。
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2011-09-02 09:36:20
