 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
| |
|
|
|
569、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第146次训练总结 9.7
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
小王、小高：今天的训练项目是：复习高远球；前场步法、放小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
小王：复习高远球：正手握拍：比较好；引拍动作：重心不要压得太低，手指、手臂要放松，并尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有力量、有速度，注意：1、尽量在最高点击到球；2、拍面尽量挥直线，以免击完球失去重心；3、尽量在内旋翻转的过程中击到球，并保证以正拍面击球；4、每一次把动作做完整，中间不要有停顿；前场步法：脚步基本正确，注意：1、身体要尽量放松；2、跨出最后一步时，脚尖要尽量打开一些；3、规范步幅；4、提高熟练程度；放网前小球：1、尽量用“甜点”击球；2、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、放松手臂，只用手指发力即可。
小高：复习高远球：正手握拍：比较好；引拍动作：比较好，但要注意尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：有明显的进步，击球点比较高，飘扬！注意：1、提高内旋翻转的意识；2、提高左手自然平衡的意识；前场步法：比较好，只需要提高熟练程度；放网前小球：手感比较好，在飘扬一次！。
正手高远球：有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
小周、小靳：今天的训练项目是：平抽平挡、反手发网前小球、后场动态高远球。
动作要领：
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
中场反手平抽快挡球：
①反手握拍，反拍面伸向来球，其余与正手相同；
②击球时前臂外旋带动手腕，引拍，利用拇指的顶力向前推送发力击球；
③击球后，前臂伴有一定的制动动作，其余与正手相同。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍
下面逐一点评：
提示：关于平抽平挡：准备动作：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、右手选手尽量右脚在前，右肩在前，（左手相反）以缩短正反手转换的距离；听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；击球动作：1、击球点尽量靠前一些，提高迎着球去打的意识；2、正手击球：在大臂抬起来的前提下，用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并迅速回动；3、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；4、手指尽量放松，以提高正反手转换的速度。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
平抽平挡一起说：1、准备动作重心应再低一些；2、找瞬间发力的感觉，即：以手指、手腕发力为主；3、击球点再靠前一些，尽量让球贴近网带飞行；下次课再练。
反手发网前小球一起说：比较好，需要注意的是：1、提高球的出手速度；2、提高落点的变化；3、提高稳定性。
小周：：后场动态高远球：有明显的进步，飘扬！需要注意的是：击完球不要失去重心，要尽量快地回位，并提高击球点的稳定性。
小靳：：后场动态高远球：后场步法还需要提高熟练程度；引拍动作：有进步，飘扬！击球动作：1、尽量在最高点击球；2、尽量在内旋翻转的过程中击球；3、提高手指、手腕发力的意识；4、击球瞬间的转体要尽量快，以便于回位。
|
| |
|
|
2011-09-09 07:04:44
