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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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571、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第186次训练总结 9.11
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
黄一鸥、小崔、小张：今天的训练项目是：复习高远球；正手发高远球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
提示：打好正手高远球应注意2点：1、手指、手腕要发上力，并加快击球瞬间收手腕和小臂的速度；2、整体动作要在瞬间完成，即：蹬转、立大臂、内旋翻转挥拍击球、展腹、收腹、送右肩、收手腕和小臂，要尽量同步完成。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
黄一鸥：复习高远球：内旋翻转有进步，飘扬！需要注意的是：1、击球点再靠前一些；2、加快挥拍速度；3、拍子尽量挥直线；正手发高远球：动作基本正确，需要提高熟练程度及手指、手腕发力的意识。
小崔：复习高远球：比较好，飘扬！注意：击完球尽量不要失去重心；正手发高远球：要找手指、手腕闪动发力的感觉，前提是必须在内旋翻转的过程中击到球，还要加快击球瞬间转体的速度。
小张：复习高远球：手指、手腕发力比较好，飘扬！但要提高熟练程度及实战中的命中率；正手发高远球：击球瞬间尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，争取在最远点击到球；击球动作：有力量、有速度，飘扬！但要提高命中率及熟练程度。
以上3名同学有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
小王、老文、小杨：今天的训练项目是：反手腰回四个角。
点评：
在后场的准备动作尽量保证重心低一些，且右脚在前；向反手腰方向跨出最后一步时注意：1、脚尖朝着球的方向；2、后脚跟先着地；3、脚着地的瞬间脚面与小腿的夹角尽量大于90度；4、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；5、从起动到脚落地这零点几秒的时间要找“滞空感”，拍子直接伸向球，在击球瞬间改变拍面的方向，（击球瞬间：球距拍面10厘米左右的时候） 击球动作：以手指、手腕发力为主，控制好球去四个角时的拍面角度和力度。
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2011-09-12 15:43:07
