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577、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第157次周四训练总结 9.29
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小邱、小曹：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、正、反手放网前小球；正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
小邱：复习高远球：力量、速度有了，注意：1、击球点再靠前一些；2、争取在最高点击到球；放小球：要尽量找好距离感，向前跨步时尽量恰到好处的距离感，用拍子 “甜点”击球的距离感；正手发高远球：力量比较好，也是争取在最远点击到球。
小曹：复习高远球：需要增加正确动作挥空拍的次数；前场步法：动作基本正确，需要提高熟练程度；正、反手放网前小球：拍子直接伸向球，找手指发力的感觉；正手发高远球：提高在内旋翻转过程中击到球的意识，并加快挥拍速度。
小段、小郭、小李：今天的训练项目是：杀上网。
下面逐一点评：
小段：杀球：1、准备动作尽量侧身，将重心提起来；2、加快击球瞬间转体和送右肩的速度；3、杀完球要尽量右脚在前、右肩在前，以便于回动；前、后场步法：还需提高熟练程度；放小球：手臂尽量伸直，找好距离感，争取在身体的最远点击到球。
小郭：杀球：引拍动作比较好；击球动作：击球点尽量靠前一些，击球瞬间转体的速度应再快一些，并提高击完球回动的速度；前、后场步法：比较好，但要提高同步起动向后蹬转的意识；放小球：比较好，飘扬！
小李：杀球：有力量、有速度，飘扬！注意：击球点再靠前一些，尽量提高击球瞬间屈手腕和左手回动的速度；前、后场步法：也是要提高同步起动向后蹬转的意识，以加快退向后场的速度；放小球：手感比较好，再飘扬一次！
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2011-10-04 18:50:24
