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583、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第159次周四训练总结 10.20
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假
小曹：正手握拍：比较好；正手高远球的引拍动作：注意侧身，并尽量让身体舒展一些；击球动作：1、大臂竖直以后再挥拍；2、拍面尽量挥直线；3、尽量在内旋翻转过程中击到球；4、拍面过击球点以后，手臂要尽量放松；回去有时间要尽量增加正确动作挥空拍的次数。
小兔、小邱：今天的训练项目是：复习高远球；挑球。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
小兔：高远球：注意：1、击球点再靠前一些；2、击球时找屈指发力的感觉；挑球：反手比较好，飘扬！正手：引拍动作：手臂伸直，手腕展开；击球动作：1、快速内旋翻转，是手腕发力；2、食指与拇指是剪力、后三个手指拉住拍柄，是手指发力；3、击球瞬间迅速收小臂、屈手腕；4、将以上三个动作结合起来，就是一个完整的挑球动作。
小邱：高远球：引拍动作要尽量侧身，将身体展开一些；击球动作：1、快速立大臂，争取在最高点击到球；2、加快击球瞬间转体、送右肩、收小臂、屈手腕的速度；3、提高左手自然平衡的意识；挑球：比较好，飘扬！但要注意：争取在身体的最远点击球。
军人、小李：今天的训练项目是：挑球、杀球、接杀。
动作要领：
挑球：同上。
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
动作要领：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
下面逐一点评：
关于挑球：同上。
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
军人：挑球：发力比较好，但要注意：1、尽量同步起动；2、最后跨出一步要做到手脚同时出，提高“滞空感”的意识；3、挑直线或挑斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；杀球：有力量、有速度，注意：1、手指要尽量遵循“松、紧、松”的原则；2、提高左手回动剪力的意识，以保证动作的连续性；接杀：放小球比较好，飘扬！绷球：下次课再练。
小李：挑球的“滞空感”比较好，飘扬！杀球：动作的连续性比较好，但也要注意手指的“松、紧、松”；接杀：要尽量提高击球的稳定性和回球落点的准确率。
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2011-10-23 04:40:59
