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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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585、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第149次训练总结 10.26
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
先说新同学：
小蔡：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、拍子的甜点、球三者之间的距离感，要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
正、反手握拍：注意：握拍手要尽量放松，并控制握拍的力度；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位，并提高熟练程度；正手高远球的引拍动作：重心在右脚上并向上提一些，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收手腕、小臂和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；4、右脚蹬转以后只需向前迈半步，脚尖朝前，要提高动作的连续性；掂球：比较好，飘扬！
小赵、小奚：今天的训练项目是：复习高远球、正、反手挑球。
点评：
高远球：要尽量做好引拍动作再做击球动作；引拍动作做好后，要尽量“滞空”1秒、半秒的，待重心稳定后，再击球；击球动作：1、尽量在最高点击到球；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、加快击球瞬间转体、收小臂、屈手腕的速度；挑球：1、尽量在身体的最远点击到球；2、尽量在内旋翻转或外旋翻转的过程中击到球；3、这是一个以手指、手腕发力击球的动作，回去要加强手指、手腕发力的练习。
有时间多进行正确动作挥空拍的练习，并提高挥拍速度。
小董：今天的训练项目是：后场动态高远球。
点评：
准备动作重心再低一些；后场步法：要尽量同步起动；加快向后蹬转的速度；引拍动作：持拍手的肘关节不要太低，会影响立大臂的速度；击球动作：比较好，飘扬！但要慢慢体会“松、紧、松”。
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2011-10-27 06:00:43
