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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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587、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第150次训练总结 11.2
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
地点：新龙球馆1#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
先说新同学：
小赵同学：今天的训练项目是：正手握拍、内旋翻转屈指发力、正手高远球的引拍动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；
掂球：主要练习的是：眼睛、拍子的甜点、球三者之间的距离感，要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正手握拍：注意：握拍手要尽量放松，并控制握拍的力度；内旋翻转屈指发力：主要是练习手指、手腕发力，拍面翻转到最高点时，尽量正拍面朝前，在提高熟练程度提高的同时，加快挥拍速度；正手高远球的引拍动作：重心在右脚上并向上提一些，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；掂球：比较好，飘扬！
小赵、小奚、小靳，小蔡：今天的训练项目是：前场步法、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。下次课再练。
关于前场步法：在脚步正确的前提下，要注意动作的每一个细节，以免受伤，还要规范步幅，并提高熟练程度。
小董、小周：今天的训练项目是：杀球、接杀。
点评：
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关于接杀：准备动作：双脚趋于平行站位，重心低一些，握拍趋于正反手握拍之间，手指放松，拍子在身体的中间，手臂向前伸一些，注意力集中；击球动作：1、放小球：击球瞬间拍面要有向上或向下的滑动；2、挑高球：主要是手指、手腕发力，尽量在前点击到球，动作越小，击球效果越好；并遵循与直回斜、与斜回直的原则。
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2011-11-05 05:16:27
