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603、观体育公园羽林正光羽毛球训练营第165次周四训练总结 12.8
本次训练有5名同学参加,提示:有事请提前24小时请假。
小彭、小贺:今天的训练项目是:前场步法、放小球、正手发高远球。
动作要领:
前场正、反手上网步法:
在脚步正确的前提下要注意以下几点:1、最后一步是箭步,后脚跟先着地,脚尖要朝着球的方向;2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上,整个身体要成一个平面;3、要在身体的最远点去击球;4、左手要自然平衡;5、左脚用脚尖内侧点地支撑,以便后退;6、击球的瞬间就是后退,要直线去、直线回,后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球:
1、准备姿势:运用正手上网步法,向来球方向移动,当右脚向前蹬跨的同时,持拍手于胸前向来球方向伸出,争取高的击球点,左手于身后拉举至右手对称的反方向,保持身体的平衡;
2、引拍动作:在伸拍的同时,前臂外旋,做引拍动作;
3、击球动作:握拍手完全放松,拍面几乎呈仰平面置于球托下,用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球:
1、运用反手上网步法,向来球方向移动,持拍手直接向来球方向伸出;
2、击球时主要靠拇指、食指的力量,轻轻向前上方抖动手腕发力,切击球托底部;
3、击球后动作:将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球:
1、基本动作:在场地中心位置,双脚成丁字形,重心在右脚,左手三指持球,自然上抬到胸部前方,右手握拍,自然屈肘举到身体右后侧,引拍的同时,左手让球自然落体,并随即收回身体左侧,右手大臂外旋,并带动小臂沿半弧形,做回转引拍动作。
2、击球:拍面与球在身体右侧前下方,接触的瞬间,大臂迅速内旋,带动手腕,快速向前上方闪动,展腕屈指发力,用正拍面将球击出(手腕由后伸到内旋),重心由右脚移到左脚。
3、规则:
A、从引拍至击球瞬间,双脚不能离地或移动;
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部,球拍的上沿不能高于手腕的下沿;
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评:(一起说)
关于正手发高远球:我个人意见:不要用眼睛盯着球,效果会更好。左手:让球自然下落;右手:按正确动作尽力挥拍即可。记住:内旋翻转、(要在内旋翻转的过程中击球)屈指发力,击球瞬间迅速收手腕和小臂,并转体。
前场步法:脚步基本正确,注意:1、提高熟练程度;2、尽量规范步幅;3、注意动作的每一个细节。
放小球:手感比较好,飘扬!提高在低点击球的稳定性。
正手发高远球:小彭比较好,但需要提高稳定性,并加强落点的变化;小贺:1、尽量在内旋翻转的过程中击球;2、提高手指、手腕发力的意识。
小段、小郭、小邱:今天的训练项目是:劈吊。
动作要领:
劈吊:
1、引拍动作与正手高远球相同,做到动作的一致性,只是在击球瞬间改变球的方向;
2、击球动作:击球点选在右肩的前上方,较击高远球稍前一点的位置,击球时,手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力,并以手指转动使球拍形成一定的外旋,用斜拍面“切击”球托后部的右侧,主要靠手腕、手指控制力量。
注:“切击”时要有一个向前送的动作,用杀球的速度,劈吊的手法。
下面逐一点评:
关于劈吊:引拍动作尽量与高远球、杀球一致,以加强隐蔽性,在击球瞬间改变拍面的方向;击球动作要注意:1、击球点比高远球要靠前一些,且尽量高;2、以斜拍面“包切”球头,吊直线或吊斜线是由拍面倾斜的角度所决定的;3、尽量以杀球的挥拍速度,靠斜拍面切击球头来缩短球的飞行距离;4、击球瞬间要有快速向前送拍的动作,以保证球过网以后迅速下坠。
你们现在的关注点:1、击球点要比高远球靠前一些;2、击球瞬间拍面要尽量向前倾斜,使球的飞行轨迹离开拍面就向下;3、击球瞬间不要减慢挥拍速度;
下次课再练。
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