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608、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第157次训练总结 12.21
本次训练有6名同学参加,提示:有事请提前24小时请假。
地点:新龙球馆1#场地;时间:周三晚8:00-10:00。
小赵同学:今天的训练项目是:前后场步法。
点评:
注意:1、每一次回到场地中间一定要右脚在前,重心在两脚之间;2、每一次一定要同步起动;3、尽量规范步幅。
小奚、小甘:今天的训练项目是:平抽平挡。
动作要领:
中场正手平抽快挡球:
①准备动作:两脚与肩同宽,自然分开,右脚在前,脚掌触地,脚跟提起,半蹲准备姿势站立,右手持拍举于肩上,两眼注视来球方向;
②击球动作:以肩为轴,前臂向后经外旋回环,带动手腕伸展引拍,击球时迅速向前内旋,肘关节后摆,带动手腕屈收发力,向前推压,击球为平抽球,击球时发力预摆动作小,多用向前伸推的力量,且击球点略低于平抽球一些,为挡球。
中场反手平抽快挡球:
①反手握拍,反拍面伸向来球,其余与正手相同;
②击球时前臂外旋带动手腕,引拍,利用拇指的顶力向前推送发力击球;
③击球后,前臂伴有一定的制动动作,其余与正手相同。
点评:
提示:关于平抽平挡:准备动作:1、拍子尽量向前握一点,以提高挥拍的灵活性;2、右手选手尽量右脚在前,右肩在前,(左手相反)以缩短正反手转换的距离;听到对方击球的声音,拍子尽量举过头顶;击球动作:1、击球点尽量靠前一些,提高迎着球去打的意识;2、正手击球:在大臂抬起来的前提下,用小臂带动手腕、手指发力,击球瞬间要有明显的制动动作,并迅速回动;3、反手击球:手指要有捻动动作,发力点在拇指上,尽量在外旋翻转的过程中击到球;4、手指尽量放松,以提高正反手转换的速度。
平抽平挡现在的关注点:1、尽量快得回拍,提高动作的连续性;2、提高主动发力击球的意识,尽量找迎着球打的感觉。另外,小臂发酸的原因:1、整个动作手臂过于紧张;2、击球瞬间小臂的发力大于手指、手腕发力了。(正确动作是:小臂指向球,手指、手腕发力。)
小董、小周、小赵:还要加强基本功的练习,在实战中,要尽量用脚步调整,让击球点在身体的最远点、也就是最佳点,脚步争取做到恰到好处,击完球尽量不要失去重心:1、可以迅速回位;2、根据你的回球,初步判断对方回球的位置;所以还需要进一步练习步法、提高其熟练程度。
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