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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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616、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第201次训练总结 1.15
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小张：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
复习高远球：1、引拍动作再舒展一些，放松一些；并将重心提高一些；2、击球动作拍子尽量挥直线，要提高命中率；3、拍面过击球点后手臂要尽量放松；有时间要尽量增加正确动作挥空拍的次数。
前场步法：整体动作要尽量放松，脚下要有弹性，并提高熟练程度。
放网前小球：手感比较好，飘扬！
小曹、小杨、小汤、小王：网前放小球及挑球。
点评：
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
放小球比较好，飘扬！
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
你们现在的关注点是：控制好击球瞬间拍面的角度，回直线、回斜线要有明显的区别；以球高、远，并落到底线附近，且不出界为最好，并提高熟练程度。
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2012-01-16 07:14:09
