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| 等 级：资深长老 |
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624、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第203次训练总结 2.19
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。先说新同学：
黄一鸥、小邓：今天的训练项目是：前场步法、后场步法、放小球、挑球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
黄一鸥：步法：1、提高整体速度；2、提高动作的连贯性；前场球：同步比较好，飘扬！但要提高手指、手腕发力的意识。
小邓：步法：1、要尽量放松，动作再舒展一些；2、前场的最后一步要尽量跨出去；后场要注意同步起动向后蹬转；3、提高熟练程度。网前球：1、脚步上要尽量做到恰到好处，争取在最远点击到球；2、最后一步要尽量脚后跟先着地，并注意脚尖的朝向；3、提高熟练程度及稳定性。
小曹、老文、小李、小范：在练习前后场步法时要注意：1、脚步上尽量做到恰到好处；2、网前球击球瞬间要尽量做到同步；3、后场球要尽量多退一点，找“滞空”的感觉；3、后场步法要注意同步起动向后蹬转。杀球：1、争取以正拍面击球，以保证力量不会流失；2、注意左手的回动，要尽量形成剪力，以保证做完击球动作不会失去重心。
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2012-02-20 08:37:36
