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626、观体育公园羽林正光羽毛球训练营第172次周四训练总结 2.23
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小杨同学：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
复习高远球：正手握拍：要尽量把握好手指的位置，打基础的时候，握拍一定要正确；引拍动作：1、尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；2、注意拍面的角度；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、拍面尽量挥直线；3、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；4、手臂过击球点以后要尽量放松；有时间要增加正确动作挥空拍的次数。前场步法：1、场地中间的准备动作要尽量规范；2、脚下要有弹性，要尽量同步起动；3、最后一步要做到脚后跟先着地，并注意脚尖的朝向；4、努力提高熟练程度。
小段、小彭、小贺：今天主要练习：扑球、搓球。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反
前场正手搓网前小球：
①准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
⑥ 收搓（一般用于直线来球）击球动作：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网；
④展搓（一般用于斜线来球）击球动作：腕部是由收腕至展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
前场反手搓网前小球：
①动作要领：
A、运用反手上网步法，向来球方向移动，其余击球前动作均同正手网前搓球；
B、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
关于扑球：引拍动作：1、肘关节要先抬起来，拍子直接伸向球，拍面尽量高于球；2、结合前场步法，手脚同时出，尽量做到同步；击球动作：1、只用手指、手腕发力即可，尽量减少手臂的动作；2、击球瞬间拍面的角度尽量向前下方倾斜，以保证球下压的线路；3、击球瞬间要有明显的制动动作，制动动作越明显，球的出手速度越快，也不容易触网；4、击完球迅速回到网前的中间准备下一拍，球没有落地，不要放松。
提示：关于搓球：1、上网速度要快，尽量抢高点击球；2、拍子直接伸向球，提高动作一致性的意识；3、击球以前手臂、手腕、手指尽量放松；4、击球瞬间在手指捻动的同时，水平向前送拍的距离要尽量短，但速度必须快；5、如果搓球质量高，击完球不要后退，回到网前的中间即可，即使对方挑球，也会很高，且不会太远，这是得分的好机会。
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
扑球要注意：1、手指发力；2、尽量抢高点，拍面要高于球；3、要有明显的制动动作。
搓球要注意：1、手指要有动作；2、拍面击球瞬间的行程要快，且不宜过长；3、必须抢到高点才能用。
小赵同学、小兔：主要是前后场步法。
现在做起来还不够熟练，要尽量增加次数，量变才能质变；注意：1、前场放小球或挑球要尽量做到同步，并提高回球质量；2、后场劈吊脚步要尽量提前退到位，争取击球以前有“滞空”的时间；3、脚步上要尽量做到恰到好处，以节省体力。
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2012-02-24 09:54:06
