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627、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第204次训练总结 2.26
本次训练有9名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小田、小赵：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、球、拍子的甜点之间的距离感；做动作时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
小田：正、反手握拍：手指位置比较好，但要注意放松；正、反手的转换：要尽量做到手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；3、提高向前送右肩的意识，以充分发挥腰腹的力量；掂球：比较好，飘扬！但要注意脚尖的朝向。
小赵：正、反手握拍：手指要尽量到位，以免影响发力；正、反手的转换：要尽量做到手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：身体要尽量舒展一些，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、要尽量提高立大臂的意识，肘关节向前以后再挥拍；2、拍面要尽量挥直线；3、要尽量提高挥拍速度；掂球：手臂要尽量放松，拍子直接伸向球，只用手指发力即可。
黄一鸥、小王、小张：今天的训练项目是：前场步法、后场步法、放小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
黄一鸥：步法：1、提高整体速度；2、提高动作的连贯性；前场球：同步比较好，飘扬！但要提高手指、手腕发力的意识。
小王：步法：脚步基本正确，需要提高熟练程度；放小球：1、尽量用甜点击球；2、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
小张：步法：1、要尽量放松，动作再舒展一些；2、前场的最后一步要尽量跨出去；后场要注意同步起动向后蹬转；3、提高熟练程度。网前球：1、脚步上要尽量做到恰到好处，争取用甜点击到球；2、最后一步要尽量脚后跟先着地，并注意脚尖的朝向；3、提高熟练程度及稳定性。
小曹、王雷、小李、小范：在练习前后场步法时要注意：1、脚步上尽量做到恰到好处；2、网前球击球瞬间要尽量做到同步；3、后场球要尽量多退一点，找“滞空”的感觉；3、后场步法要注意同步起动向后蹬转。杀球：1、争取以正拍面击球，以保证力量不会流失；2、注意左手的回动，要尽量形成剪力，以保证做完击球动作不会失去重心。在双打实战中要注意：1、杀球以后的衔接：能杀继续杀，但要找点；不能杀的过渡球，要尽量回到反手底线去；2、无球队员的走位：进攻事态，保持前后站位，前场队员与回球在一条直线上；防守事态，对直线的偏后一点站位，对斜线的偏前一点站位；3、当对方在反手后场角用低手位回球是，两人应同时举拍向前封网；如果对方能把这个球回到底线，你们就拎着包回家算了，人家是专业。
双打意识：以双打规律和特点为基础，预先判断可能出现的各种情况和变化，及时地做好准备和采取相应对策的能力。
解析：
双打规律和特点：1、要有很好的基本功：后场：杀、掉、平高球；前场：扑、推、搓、放、挑、勾；中场：平抽平挡、接杀；2、双打的基本线路及战术：比如：进攻、防守、轮转、无球队员的跑动等等；3、如何能在快速以及被动情况下求变化，并控制好球；4、队员之间配合的默契程度；5、把握好发接发环节，在前三板能否占据主动；6、回球到位、能否把球打准，在这里都是小问题。
仅这几个字，我就想到这些，如不全面，请补充。未完待续。
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2012-02-27 09:56:55
